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蛇年做个蛇腰美人
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
    今年是蛇年,很多人都会将各类蛇产品穿在身上,其实女士们除了爱蛇纹的衣服、手袋和饰物外,最想拥有的,还是一条纤细的「蛇腰」吧。想今年过一个真正的蛇年,各位姐姐妹妹是时候做一些收腰运动啦!c!p, http://www.100md.com

    运动练出绝细好腰c!p, http://www.100md.com

    胸大胸小人人取向不同,惟独众女士一致公认的,就是腰肢愈细愈好。但有些人虽然身形瘦削,腰围也不算粗,偏偏却有一个小肚腩,影响观瞻。c!p, http://www.100md.com

    那怎样才算一条绝「细」好腰?可从镜中小心观察,胃附近的腹肌、背部的腰脊以及腹部两侧,是否结实紧绷,毫无赘肉?如果是,你的腰部才能呈现完美的曲线。c!p, http://www.100md.com

    想自己拥有纤细腰部,做运动绝对是好方法。以有效运动锻炼腰部肌肉,除可使腰围变细外,同时还可强壮内脏机能,更可以解决腰痛的毛病。有时一些人会因姿势不良,导致腰脊向前弯曲,腹部肌肉下垂,影响美态,做有效腰部运动,可改善这种情况。c!p, http://www.100md.com

    消除上腹脂肪c!p, http://www.100md.com

    著名的仰卧起坐运动,可强化腹肌,消除上腹部的脂肪,同时也可让容量过大的胃部缩小呢!c!p, http://www.100md.com

    1.仰躺,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手置于脑后。c!p, http://www.100md.com

    2.腹部用力,使背部向上弯,但手肘不要用力,做15~20次。c!p, http://www.100md.com

    注意:手肘不可太向上弯曲,腰部尽量紧贴地面,臀部肌肉紧缩,效果会更加好。c!p, http://www.100md.com

    消除下腹赘肉c!p, http://www.100md.com

    肚腩顽强的赘肉,需要强化下腹肌肉,才能消除。这个运动除可令人去除“腰间车胎”外,还有益肠胃蠕动,预防便秘。c!p, http://www.100md.com

    1.脚伸直坐,两手置于身后。腹部用力,双脚微微向上抬起,鼻吸气。c!p, http://www.100md.com

    2.嘴巴边呼气,膝盖边弯曲靠近胸部,再慢慢回到动作1。随节拍反覆做,持续15~20次。c!p, http://www.100md.com

    注意:双脚要保持悬空,有节奏地曲膝。做时要注意不可缩肩,且必须挺胸。

    瘦削两侧腰身mm6:n, 百拇医药

    消除赘肉后,当然要收出腰形,使用哑铃相当有帮助。两侧赘肉消除后,会令腰身看来更纤细,同时身体侧面充分伸展,对内脏也有好处。mm6:n, 百拇医药

    1.两脚张开与肩同宽,笔直站立,挺胸。两手或一手握有哑铃。mm6:n, 百拇医药

    2.身体自然向右侧弯曲,左手紧握哑铃,充分伸展左侧肌肉,回到动作1。可单一边先做15~20次,再以右手握哑铃做另一边,或两手握有哑铃左右弯曲做。mm6:n, 百拇医药

    注意:腹部及臀部须用力,背脊也要挺直。手持1~3千克的哑铃或其他重物,效果会更佳。mm6:n, 百拇医药

    锻炼腰背肌肉mm6:n, 百拇医药

    除腰前及腰侧外,也要注意腰部后侧肌肉。消除该处赘肉后,你会发现腰身将更加纤细。mm6:n, 百拇医药

    1.两脚绷直站立,两手握有同等重量的哑铃,上半身向前倾,双手自然下垂低于膝盖,面向前,吸气。mm6:n, 百拇医药

    2.边吐气、边挺起上半身,直至上身微向后仰,同时臀部与腹部肌肉均须收缩,再回到动作1,做10~20次。mm6:n, 百拇医药

    注意:弯下时背脊不可以弓起。可手持1~5千克的哑铃,如腰力较弱,不用勉强,可手持较轻的物件也可。mm6:n, 百拇医药

    正确走路现纤腰mm6:n, 百拇医药

    运动的目的在于创造美好的身材曲线,但如果你平日的坐姿、站姿、走路姿势都不正确,就可能令努力所做的运动功效减半。了解日常的仪态,绝对有助收腰。mm6:n, 百拇医药

    检查自己的站姿,是否习惯收下颚、抬头挺胸、不弯腰驼背,也要注意收小腹、臀部。如果以上通通不是你的站姿,就有必要好好改善。mm6:n, 百拇医药

    走路时重心由脚的后跟移向脚尖,前脚膝盖不可太弯曲,后腿的膝盖以及小腿肚肌宜尽量伸直,眼光直视正前方,走一直线。同时留意不论站或走,要放松肩膀、伸直背脊、收缩小腹,这样纤纤腰身自然呈现大家眼前啦。