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我的健身养生术
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     万洪堂/文

    有句话人们经常说——身体是革命的本钱。现如今,日子越来越好过了,“惜命”的人也越来越多了。有人为了强身健体,可谓不遗余力,不怕花钱、我的健身方法都是不花钱、不费事的,归结起来可称为“三通、两勤、两早”。

    “三通”即气通、肠通、心通。气通就是冬春季节,每天早上用冷水洗脸冲鼻,特别是要把鼻子弄通,然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热,一张一弛,可促进面部的血液循环,达到醒脑提神的目的,出门也不易患感冒。鼻子一通气儿,呼吸就畅快,也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时,每天晨起人厕,秽物排尽,即可保持当天轻装上阵,又可确保不便秘,但前提是进餐有规律,既不暴饮暴食,也不忍饥挨饿。肠胃一通,消化吸收系统就不找麻烦了。心通就是保持乐观、开朗的情绪,大事不糊涂,小事不计较,在家在外遇到不高兴生活锁事一说了之,不记心中;遇事不过于攀比,端得起,放得下,心安自然理得,即所谓知足者常乐。

    “两勤”即手勤、腿勤。手勤就是从工作到家务生活小事,需要个人动手做的和个人动手能办到的事,坚持自己做,不找别人,不给别人添麻烦;晚睡前、晨起后坚持活动双手,伸指…屈指、握拳10余次,然后双手搓热,搓摩面部、颈部至发热微汗为止,时间约5一1O分钟。腿勤就是外出办事的往返路上,能不坐车就不坐车,较近的能不骑自行车就不骑自行车,尽量步行,以步代车。早晨和晚上坚持20一30分钟的慢跑和散步,并持之以恒。

    “两早”即早睡、早起。每天晚上9点半至10点(冬春季不超过9点半、夏秋季不超过10点)按时睡觉,从不迷恋电视,只看当天的新闻联播和天气预报,有时看看焦点访谈。早起就是坚持每天早晨5点起床,洗刷等各项完毕后,即外出慢跑活动,已成了习惯。

    由于坚持了这“三通、两勤、两早”,所以我这年过花甲之人,精神还是挺充沛的,胃口也不错。我这不花钱、不费事的健身养生方法,虽说有点儿“寒酸”,但还是真管用。

    摘自《医学科普》, http://www.100md.com