最轻松的运动减肥——慢跑
(一)气功慢跑减肥法
气功慢跑能减肥。慢跑前可做两节减肥操，要全神贯注，微闭双眼，方法是：
1.直立，双臂位于身体两侧，慢慢上举，同时提踵收臀，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。
2.直立，提踵收臂，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。
此后开始气功慢跑，其方法是：
1.自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。
2.每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。
3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。
注意事项：气功慢跑适宜于自控能力较强的男、女孩。宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。
(二)快走慢跑减肥法
1.慢跑和快走各200米，交替进行。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。
5.最后，做几分钟的放松操。
如果坚持3个月就能减5公斤左右。, 百拇医药
气功慢跑能减肥。慢跑前可做两节减肥操，要全神贯注，微闭双眼，方法是：
1.直立，双臂位于身体两侧，慢慢上举，同时提踵收臀，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。
2.直立，提踵收臂，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。
此后开始气功慢跑，其方法是：
1.自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。
2.每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。
3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。
注意事项：气功慢跑适宜于自控能力较强的男、女孩。宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。
(二)快走慢跑减肥法
1.慢跑和快走各200米，交替进行。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。
5.最后，做几分钟的放松操。
如果坚持3个月就能减5公斤左右。, 百拇医药