以平常心克服焦虑迎高考
戚海燕
戚海燕
距高考还有8天，192个小时。这些天，各类心理咨询机构“生意兴隆”，电话热线很难打进去。宣武区考试心理咨询室近期接待了3000多位咨询者，一半是考生，一半是家长。而咨询的焦点，都集中在克服焦虑上。
不少考生反映，该读的读了，该看的看了，该背的背了，不知道现在该干什么了，只盼着赶快考试，卸负担；有的考生说，看着看着，脑子就一片空白，真怕考试时也这样；还有的考生说，本来自我感觉良好，但爸爸妈妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。而更多的考生则感到心理压力特大：爸爸妈妈总把专门做的饭菜端到跟前，衣服洗干净熨好，有点承受不起了。要是考不上，怎么对得起他们？
家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么？二怕孩子复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出。三怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。
许多心理咨询专家说，这些考生和家长的表现，其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知最后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考，制造紧张气氛和角色越位。
182中学心理咨询室主任温方说，归纳许多成功考生的经验，最后一周的有效安排是“错误归类”，即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题，有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松一天。最好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气，“磨刀不误砍柴功”。
作为家长，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心最好。家长不要代替老师安排复习内容，尤其是把孩子难趴下的内容更要杜绝，现在增强考生信心比什么都强。家长的角色定位，就是安排好孩子的生活。
《北京日报》2000年06月29日
《北京日报》2000年06月29日, http://www.100md.com
戚海燕
距高考还有8天，192个小时。这些天，各类心理咨询机构“生意兴隆”，电话热线很难打进去。宣武区考试心理咨询室近期接待了3000多位咨询者，一半是考生，一半是家长。而咨询的焦点，都集中在克服焦虑上。
不少考生反映，该读的读了，该看的看了，该背的背了，不知道现在该干什么了，只盼着赶快考试，卸负担；有的考生说，看着看着，脑子就一片空白，真怕考试时也这样；还有的考生说，本来自我感觉良好，但爸爸妈妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。而更多的考生则感到心理压力特大：爸爸妈妈总把专门做的饭菜端到跟前，衣服洗干净熨好，有点承受不起了。要是考不上，怎么对得起他们？
家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么？二怕孩子复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出。三怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。
许多心理咨询专家说，这些考生和家长的表现，其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知最后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考，制造紧张气氛和角色越位。
182中学心理咨询室主任温方说，归纳许多成功考生的经验，最后一周的有效安排是“错误归类”，即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题，有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松一天。最好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气，“磨刀不误砍柴功”。
作为家长，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心最好。家长不要代替老师安排复习内容，尤其是把孩子难趴下的内容更要杜绝，现在增强考生信心比什么都强。家长的角色定位，就是安排好孩子的生活。
《北京日报》2000年06月29日
《北京日报》2000年06月29日, http://www.100md.com