穿衣、睡觉的“小气候”
编辑:茜茜
衣服小气候
人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气侯环境，这便是衣服小气候。适宜的衣服小气候有助于调节体温、维持健康。寒冷季节，外界温度较低，皮肤表面辐射出大量的热，通过体表空气对流，身体就会发冷。如果穿上棉衣，就会立刻感到暧和。这并非棉衣可以产生热量，而是中间的棉絮或其他絮状物(如丝棉、合成羊毛等)使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的小气候空间。
寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装都具有片面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大，但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。可见，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物有气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻断衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
, 百拇医药
冬季的室内外温差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，还必须注意控制室内温度和穿衣件数。人体正常体温为36—37摄氏度。当室内温度为15摄氏度左右时，穿一件衬衣，衣服表面温度约为30度；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为摄氏24度左右。在一定范围内，衣服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境(如进出室内外时)，就要适时增减衣服，以维持衣服内的适宜小气候。冬季的室内温度不宜过高似10－15摄氏度为最高值)。如果室内外温差太大，人体难以适应易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围(如裸体时为24一30摄氏度，着单衣时为17－23摄氏度)，超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经和植物神经活动，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得直打寒颤，这些都是由衣服小气候不适而诱发的。
被窝小气候
, 百拇医药
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一。我国大部分地区的秋、冬、春三季，睡眠的直接环境就是被窝。了解被窝内的气候要素状况，保持被窝适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。
研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32—34摄氏度左右。人体的恒温一般在36－37摄氏度，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。
可采取以下措施调节被窝温度：(l)卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32摄氏度以上，但不能超过35摄氏度。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量(注意，表的感应部分不能触到手或肌肤)。(2)临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。(3)选用薄厚适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暧的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做恶梦，又易使被窝温度超过35摄氏度，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，且容易受凉。
, http://www.100md.com
被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%－60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：(1)降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内温度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。(2)被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。(3)内衣薄厚要适中，质料要柔软。绵织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服，例如蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“简状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留l—2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com
衣服小气候
人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气侯环境，这便是衣服小气候。适宜的衣服小气候有助于调节体温、维持健康。寒冷季节，外界温度较低，皮肤表面辐射出大量的热，通过体表空气对流，身体就会发冷。如果穿上棉衣，就会立刻感到暧和。这并非棉衣可以产生热量，而是中间的棉絮或其他絮状物(如丝棉、合成羊毛等)使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的小气候空间。
寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装都具有片面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大，但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。可见，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物有气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻断衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
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冬季的室内外温差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，还必须注意控制室内温度和穿衣件数。人体正常体温为36—37摄氏度。当室内温度为15摄氏度左右时，穿一件衬衣，衣服表面温度约为30度；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为摄氏24度左右。在一定范围内，衣服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境(如进出室内外时)，就要适时增减衣服，以维持衣服内的适宜小气候。冬季的室内温度不宜过高似10－15摄氏度为最高值)。如果室内外温差太大，人体难以适应易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围(如裸体时为24一30摄氏度，着单衣时为17－23摄氏度)，超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经和植物神经活动，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得直打寒颤，这些都是由衣服小气候不适而诱发的。
被窝小气候
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人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一。我国大部分地区的秋、冬、春三季，睡眠的直接环境就是被窝。了解被窝内的气候要素状况，保持被窝适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。
研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32—34摄氏度左右。人体的恒温一般在36－37摄氏度，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。
可采取以下措施调节被窝温度：(l)卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32摄氏度以上，但不能超过35摄氏度。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量(注意，表的感应部分不能触到手或肌肤)。(2)临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。(3)选用薄厚适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暧的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做恶梦，又易使被窝温度超过35摄氏度，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，且容易受凉。
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被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%－60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：(1)降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内温度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。(2)被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。(3)内衣薄厚要适中，质料要柔软。绵织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服，例如蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“简状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留l—2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com