更年期的饮食
更年期的饮食
要提高更年期妇女的生命质量以延缓衰老，必须注意科学调配膳食，既要注意营养补充，也要预防围绝经期疾病的发生。
1.饮食合理调配，注意热量分配
更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则，限制动物性食品，减少食物中饱和脂肪和胆固醇含量，保障机体必需的维生素和矿物质，维持机体的代谢平衡。
更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%一10%，一般每日所需总量以1500卡为宜。但食物中的营养成分调配要全面，不可偏食，碳水化合物食品应占总热量的55%一65%，蛋白质类食品占总量的15%一20%，脂肪类食品占总热量的20%一25%。
2.热量分配与预防疾病结合
更年期应合理调配膳食，以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。如何从膳食调配预防冠心病的发生呢?
首先，要注意在日常膳食中，碳水化合物以淀粉类较好，面、杂粮、豆类，这些食品的维生素含量高，每日食用250g左右即已足够。对单糖含量多的食品要限制，因为吃糖多会使肝脏内形成过多的中性脂肪，引起脂肪肝和肥胖，也会使血液内胆固醇及甘油三酯浓度升高，加速动脉粥样硬化形成，而致发生冠心病。
其次，还应多吃一些富含蛋白质的食品，如瘦肉、蛋、鱼、鲜奶及奶制品，这些食品但蛋白质含量高，而且钙量也高，对预防骨质疏松症都有一定的帮助。但更重要的还以补充植物蛋白为主，如花生、豆类食品，这些食品富含蛋白质，具有降低血中胆固醇浓度的作用。, http://www.100md.com
要提高更年期妇女的生命质量以延缓衰老，必须注意科学调配膳食，既要注意营养补充，也要预防围绝经期疾病的发生。
1.饮食合理调配，注意热量分配
更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则，限制动物性食品，减少食物中饱和脂肪和胆固醇含量，保障机体必需的维生素和矿物质，维持机体的代谢平衡。
更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%一10%，一般每日所需总量以1500卡为宜。但食物中的营养成分调配要全面，不可偏食，碳水化合物食品应占总热量的55%一65%，蛋白质类食品占总量的15%一20%，脂肪类食品占总热量的20%一25%。
2.热量分配与预防疾病结合
更年期应合理调配膳食，以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。如何从膳食调配预防冠心病的发生呢?
首先，要注意在日常膳食中，碳水化合物以淀粉类较好，面、杂粮、豆类，这些食品的维生素含量高，每日食用250g左右即已足够。对单糖含量多的食品要限制，因为吃糖多会使肝脏内形成过多的中性脂肪，引起脂肪肝和肥胖，也会使血液内胆固醇及甘油三酯浓度升高，加速动脉粥样硬化形成，而致发生冠心病。
其次，还应多吃一些富含蛋白质的食品，如瘦肉、蛋、鱼、鲜奶及奶制品，这些食品但蛋白质含量高，而且钙量也高，对预防骨质疏松症都有一定的帮助。但更重要的还以补充植物蛋白为主，如花生、豆类食品，这些食品富含蛋白质，具有降低血中胆固醇浓度的作用。, http://www.100md.com