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压力缓解:健身运动二
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     起始阶段*6')1d?, 百拇医药

    改进你的心血管系统和耐力,最好的运动可能是骑自行车、散步、跑步和游泳。我们向你推荐从每天10分钟的散步开始,坚持两星期,从第三星期起加至每隔一天做15分钟,第四个星期每周4-5次做20分钟的散步,渐渐地加快步伐,一两个星期后走路速度就会加快。这种体力训练可使你自我调节。每次散步后做一些伸展练习,晚一杯新鲜果汁,冲个澡,然后你会精力充沛地去面对新的一天。你会产生一些新的感觉,不再紧张,且精力旺盛。*6')1d?, 百拇医药

    加强运动*6')1d?, 百拇医药

    -分析你的身体状况、环境、每天的计划、个人习惯和现有体验状况,找到最适合你的运动。*6')1d?, 百拇医药

    找到你最喜欢的运动方式。让运动成为一种娱乐方式,即变成一种自我习惯。看一下以前你在哪方面有特长,以前又是怎样运动的。*6')1d?, 百拇医药

    看一下附近的社区可为你提供哪些运动设施:健康俱乐部、地方学院、公共康乐中心。*6')1d?, 百拇医药

    找一个或一些朋友一同参加运动,但如果别人不参加,你也不要停止运动。*6')1d?, 百拇医药

    阅读一下有关你运动项目的书籍。*6')1d?, 百拇医药

    定期做健身活动,使之成为你生活的一部分。如果你认为自己太忙了,那么你需要重新评估一下自己的生活风格(如果你愿意为不挤出这点时间付出丧失健康的代价,那我们也无话可说)。*6')1d?, 百拇医药

    不要认为运动意味着必须突飞猛进,相反,你需要持续渐进。健身应是一种娱乐,不要把它当成一件过于严肃的事情。比赛可能给你造成更大的紧张!不要太英雄主义了。*6')1d?, 百拇医药

    运动很有价值的一点是:你可以更接近自然!运动使你将自身与环境很好地结合起来,日落、日出、路边的花草,你将在室外度过很多时间。*6')1d?, 百拇医药

    稍稍的运动就有长久的效果,所以不需要过量运动。如果你已经身体良好,每星期三次20分钟的运动,就能使你的身体保持良好状态。*6')1d?, 百拇医药

    学会在运动中正确的呼吸!


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