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医生,你会运动吗?
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     常敏毅

    最近日本昭和大学整形外科专家栗山节郎和藤卷悦夫指出,终日与病人打交道的门诊医生,活动范围恰是个半圆形。即由面对病人转向桌子上的病历,再由病历转向病人。久而久之,医生们腰痛、背酸、肩痛等毛病接踵而至。

    经过运动医学专家们的反复研究和实践,一组运用于医生的伸展保健操应运而生。此操对其他长期伏案工作的脑力劳动者亦适用。

    背部伸展五指交叉,两手尽可能前伸,站、坐均可进行,对于长时间颈椎前屈的人尤为适用,可有效地防治肩痛症、颈椎病等(见图1)。

    前胸部伸展五指于身后交叉,尽力后伸,使前胸部肌肉群得到活动,连续伏案工作的人,这些肌肉群会萎缩(见图2)。

    肋部伸展两手反在脑后,一手按另一胳膊肘,向一侧曲展。然后重复向另一侧曲展,可以活动双侧胸部、肩部和前臂等处的肌肉群(见图3)。

    肩侧部伸展如图4所示,两肘窝交叉、握拳,向上用力抬举,交叉进行,对肩外侧部的三角肌等颇有益处。

    整体伸展五指交叉于头顶,向上后方伸展,尤其可以活动两腕、双肩和胸部外侧的肌群(见图5)。

    手腕部伸展手掌平放于桌面上,身体重心前移至手腕反曲,然后手背平放于桌面,重心后移并屈掌,使腕部肌群得到充分伸展(见图6)。

    手指伸展如图7所示,使指关节伸展和屈曲。

    体前屈(见图8)。

    体侧屈(见图9)。

    体旋转(见图10)。

    腿部前屈脚放床头,上体前倾,手扣脚趾,用力伸展(见图11)。

    腿部旋屈姿势如图11,向侧屈压,使内旋肌群充分活动(见图12)。

    大腿四头肌伸展四头肌位于大腿前面,如图13所示,使足后伸,手握脚背,尽可能上抬。

    腿部肌腱伸展两手面壁或案上,一腿弯曲,一腿后伸,脚跟不要抬起,后伸状态可运动小腿三头肌,弯曲状态使肌腱得到活动(见图14)。

    脚腕部伸展采取坐位,使脚腕屈、伸,做缓慢的回旋运动,对防止脚扭伤有很好效果(见图15)。

    足底伸展以拇指由后向前搓揉,洗澡时这样做最有效果,对扁平足或长期站立造成的假性扁平足尤其有效(见图16)。

    全身伸展仰卧床上,全身如图17那样伸展,要点是指尖和脚尖尽可能地伸展。

    腰部伸展仰卧床上,曲膝、腰肌、腹肌放松,臀部微微抬起,使腰椎得到伸展,可预防腰痛(见图18)。

    腹部伸展仰卧,双手抱头,上抬约20厘米左右,使腹肌绷紧5~10秒钟,可反复10次左右(见图19)。

    以上19节,对于某种运动性疾病也有明显的防治作用,如1~5节对于肩痛(棒球肩、网球肘等)、游泳性肩臂痛等都有防治效果。6~7节对一侧运动性麻痹的康复,对网球、高尔夫球运动造成的前腕伸肌群及屈肌群功能障碍、腕部发炎均有防治作用。8~10节对脊椎侧弯症有治疗效果,对上臂酸痛也有相当疗效。11~14节对于“跳高膝”、“跑步膝”等膝强度运动障碍病和膝盖骨软化症等膝部病变有很好康复作用。14节对肌腱炎、肌腱撕裂等也有效果,15~16节对足部过累、17~19节对腰椎病变等也有较好效果。

    摘自《健康报》, 百拇医药