为健身动作纠错垫上运动
丹彤
在做垫上练习时，我们经常会出现以下错误动作。
一、坐姿体前屈
目的： 抻拉腿部韧带。
错误动作： 两腿侧分体前屈。对有一定运动基础的锻炼者来说，这个动作很简单。但对普通的锻炼者来说，容易造成损伤。
伤害： 易造成脊椎损伤。
正确动作： 一腿伸直，一腿屈，两手抚膝，直体前压。
二、跪撑后踢腿
目的： 锻炼臀部肌肉。
错误动作： 直臂跪撑时，仰头、塌腰，腿后踢过高。
伤害： 易造成颈椎、腰椎损伤。
正确动作： 屈肘跪撑，腰腹收紧，腿慢慢上抬至与身体成一直线即可。
三、侧卧倒踢腿
目的： 锻炼大腿外侧及臀部肌肉。
错误动作： 直臂支撑，收肩、转体，膝关节向内，固定腿直腿。
伤害： 易造成肩关节、脊椎损伤。
正确动作： 屈臂支撑，立肩、收腹，大腿外侧向上，固定腿屈腿。
四、仰卧抬臀
目的： 锻炼臀部肌肉。
错误动作： 臀部抬得过高，胸背部离开地面，靠肩部支撑，成背弓。
伤害： 易造成颈椎，腰椎损伤。
正确动作： 臀部慢慢抬起，感觉肌肉收紧，但背部不要离地。
五、卧撑
目的： 提高腰腹的控制能力。
错误动作： 直臂、塌腰、仰头。
伤害： 易造成肘关节。颈椎、腰椎损伤。
正确动作： 双臂屈肘撑地，收腹、收臀、梗头，尽量使身体在一条直线上。
摘自《健与美》, 百拇医药
在做垫上练习时，我们经常会出现以下错误动作。
一、坐姿体前屈
目的： 抻拉腿部韧带。
错误动作： 两腿侧分体前屈。对有一定运动基础的锻炼者来说，这个动作很简单。但对普通的锻炼者来说，容易造成损伤。
伤害： 易造成脊椎损伤。
正确动作： 一腿伸直，一腿屈，两手抚膝，直体前压。
二、跪撑后踢腿
目的： 锻炼臀部肌肉。
错误动作： 直臂跪撑时，仰头、塌腰，腿后踢过高。
伤害： 易造成颈椎、腰椎损伤。
正确动作： 屈肘跪撑，腰腹收紧，腿慢慢上抬至与身体成一直线即可。
三、侧卧倒踢腿
目的： 锻炼大腿外侧及臀部肌肉。
错误动作： 直臂支撑，收肩、转体，膝关节向内，固定腿直腿。
伤害： 易造成肩关节、脊椎损伤。
正确动作： 屈臂支撑，立肩、收腹，大腿外侧向上，固定腿屈腿。
四、仰卧抬臀
目的： 锻炼臀部肌肉。
错误动作： 臀部抬得过高，胸背部离开地面，靠肩部支撑，成背弓。
伤害： 易造成颈椎，腰椎损伤。
正确动作： 臀部慢慢抬起，感觉肌肉收紧，但背部不要离地。
五、卧撑
目的： 提高腰腹的控制能力。
错误动作： 直臂、塌腰、仰头。
伤害： 易造成肘关节。颈椎、腰椎损伤。
正确动作： 双臂屈肘撑地，收腹、收臀、梗头，尽量使身体在一条直线上。
摘自《健与美》, 百拇医药