美腿运动，两月见奇效
编辑：Sweety
匀匀称称的一双秀腿，是女性魅力无穷的标志。拥有一双秀腿，搭配任何衣服，在先天就占有绝对的优势。再者，对自己腿形有信心的人，走在路上，自然脚步轻盈，神采飞扬。
你不妨检查一下自己的双腿，看看腿部内外侧、膝盖内侧、腿肚、脚趾等，是否有多余的脂肪？如果确实有令你不满意的地方，就应该尽早练习调整肌肉的体操了。
首先从柔软股关节开始
第一步要进行的是股关节伸展运动。其实股关节僵硬的人不少，只是平常没注意罢了。请试着坐下，大幅张开两脚看看，如果张腿程度不能超过九十度者视为严重情形，若张开程度在一百二十度以上，其柔软度视为正常。
股关节硬化时，大腿内侧肌肉也容易萎缩，无法构成优美的曲线。脊梁、腰部股关节也易疲软，造成外表的精神不振。再者，股关节部位是运送血液到整个腿部的出入口。一旦硬化，血液流动不畅，双膝活动迟缓，可导致脂肪累积和肌肉松弛。
股关节伸展运动
①两脚大大张开坐下。
②上半身尽量向前卧倒，持续30秒。
③两手抓住左脚尖，身体朝此方向倒下；换右边方法亦同，左右各做30秒。按①②③顺序做3次。脚若感觉疼痛则勿勉强，在尽可能的范围内做前倾动作既可。
蹲踞运动
①伸长脖子，两脚开立，幅度较肩膀略宽。双手持重物(书或小瓶等)，弯曲手肘，举到肩膀上。
②边吸气边慢慢蹲下，静止5秒钟。
③边呼气边站起来。反复做20次。
展身运动
①双脚张开与肩齐宽，伸直脊梁站直。双手套在头后。
②左脚大步向前跨出。
③弯曲左脚，以左脚支撑体重，数到5，回复到①的姿势；右脚亦然，左右轮流各做十次。
脚踝与大腿减肥运动
①脚尖站立于3厘米左右的台上。
②脚后跟贴着地板。
③尽量地踮起，做20次，身体无法平衡者，可抓着任何东西进行。
“蹲踞运动“是大腿的减肥运动；“展身运动“则可美化臀部到大腿内侧的曲线；“小腿垫高运动“能促进脚踝上部纤细，使腿肚变得美丽。持续以上运动2-4个星期后，就能看出勤练的奇效了。
腿部多余的脂肪，要常借助按摩的功效减肥，适当按摩时应为体操前或沐浴中；但在平时，只要有时间，多做按摩亦无妨。值得注意的是，腿部运动不可过度剧烈，否则肌肉易生硬，致使腿形变粗。一般钢球运动或散步，都是适宜的活动。
摘自七彩谷, 百拇医药
匀匀称称的一双秀腿，是女性魅力无穷的标志。拥有一双秀腿，搭配任何衣服，在先天就占有绝对的优势。再者，对自己腿形有信心的人，走在路上，自然脚步轻盈，神采飞扬。
你不妨检查一下自己的双腿，看看腿部内外侧、膝盖内侧、腿肚、脚趾等，是否有多余的脂肪？如果确实有令你不满意的地方，就应该尽早练习调整肌肉的体操了。
首先从柔软股关节开始
第一步要进行的是股关节伸展运动。其实股关节僵硬的人不少，只是平常没注意罢了。请试着坐下，大幅张开两脚看看，如果张腿程度不能超过九十度者视为严重情形，若张开程度在一百二十度以上，其柔软度视为正常。
股关节硬化时，大腿内侧肌肉也容易萎缩，无法构成优美的曲线。脊梁、腰部股关节也易疲软，造成外表的精神不振。再者，股关节部位是运送血液到整个腿部的出入口。一旦硬化，血液流动不畅，双膝活动迟缓，可导致脂肪累积和肌肉松弛。
股关节伸展运动
①两脚大大张开坐下。
②上半身尽量向前卧倒，持续30秒。
③两手抓住左脚尖，身体朝此方向倒下；换右边方法亦同，左右各做30秒。按①②③顺序做3次。脚若感觉疼痛则勿勉强，在尽可能的范围内做前倾动作既可。
蹲踞运动
①伸长脖子，两脚开立，幅度较肩膀略宽。双手持重物(书或小瓶等)，弯曲手肘，举到肩膀上。
②边吸气边慢慢蹲下，静止5秒钟。
③边呼气边站起来。反复做20次。
展身运动
①双脚张开与肩齐宽，伸直脊梁站直。双手套在头后。
②左脚大步向前跨出。
③弯曲左脚，以左脚支撑体重，数到5，回复到①的姿势；右脚亦然，左右轮流各做十次。
脚踝与大腿减肥运动
①脚尖站立于3厘米左右的台上。
②脚后跟贴着地板。
③尽量地踮起，做20次，身体无法平衡者，可抓着任何东西进行。
“蹲踞运动“是大腿的减肥运动；“展身运动“则可美化臀部到大腿内侧的曲线；“小腿垫高运动“能促进脚踝上部纤细，使腿肚变得美丽。持续以上运动2-4个星期后，就能看出勤练的奇效了。
腿部多余的脂肪，要常借助按摩的功效减肥，适当按摩时应为体操前或沐浴中；但在平时，只要有时间，多做按摩亦无妨。值得注意的是，腿部运动不可过度剧烈，否则肌肉易生硬，致使腿形变粗。一般钢球运动或散步，都是适宜的活动。
摘自七彩谷, 百拇医药