当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 信息
编号:41190
五禽戏减肥功
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     五禽戏是华伦根据古代导引术,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体特点,而创造的一种具有强身保健作用的锻炼方法。坚持作“五禽戏”,可使血流通畅,精神抖擞,而且可保持行动敏捷、体态均匀。因此,它也是人们喜爱的健美减肥的动功之一。

    熊形

    1、两脚平行自然站立,与肩同宽,两臂自然下垂,做5次深呼吸。

    2、屈右膝,右肩向下晃动,手臂下沉,左肩向后舒展,手臂稍上抬。屈左膝,左肩向下晃,手臂下沉,右肩向后舒展,右臂稍上抬。次数不拘。

    虎形

    1、双臂自然下垂,颈自然坚直,闭口平视,舌尖轻抵上腭,上身自然挺直,立正姿势,全身放松,站立5分钟。

    2、左式两腿慢慢向下弯曲,成为半蹲姿势,体重移于右腿,左脚靠在右腿踩关节处,脚跟稍离地抬起,同时两手握拳提至腰部两侧,两拳向上,眼看左方。左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚前后相对,距离30厘米左右,重心在右脚,左脚呈虚步,同时两拳顺着胸部向上伸,拳心向里,伸到口前向里翻转变掌,向前推出,高于胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手指尖

    3、右式,与左式相同,变换方向。

    如此左右虎扑,次数不限。练时要协调敏捷,沉着勇猛,做到“手起而钻,手落而翻,手足齐落,挺腰伸直”。

    猿形

    猿戏灵活轻巧,主要仿效猿的好动。

    1、预备式:同虎形。

    2、摘桃式:两腿向下弯曲,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达到终点时掌变抓手,手腕随之自然下屈。

    3、攀枝式:右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍进,脚跟抬起,脚掌虚着地,同时右手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实,身体后坐,右脚随之亦稍退,脚尖点地,同时左手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。

    鹿形

    右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步势。左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环,尾间绕小环。其目的是活腰胯,借以强腰肾,活跃骨盆腔内的血液循环。可反复做几次。

    鹤形

    首先两脚相并站立,双臂自然下垂,眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步,右脚跟半步,脚尖虚点地两臂自身前抬起,向两侧举起,深吸气,再将右脚前进与左脚相并,两脚下蹲,两臂自然下落,在膝前相抱深吸气,最后改换右脚前进一步,动作相同。反复几次。

    功效;强身健体,轻身减肥。祛除多余脂肪,增强关节灵活性。, 百拇医药