一日减肥在于晨
编辑：Sweety
古语有云：「窈窕淑女，君子好逑」，拥有纤瘦身材是每个女性梦寐以求的事。趁春天新开始，大家不妨重新订立减肥目标，一切循序渐进。正所谓一日之计在于晨，不如就由清晨开始，在不同的生活细节，学习怎样激励自己的KeepFit士气，增强减肥意志吧!以下7件事是减肥的你必须要做的。
1杯暖水清肠胃
一早起床，第一个目标就是要喝足八杯饮料。早晨一杯暖水对肠胃有按摩作用，可以帮助排泄毒素及废物，减轻便秘带来的肚胀感，令皮肤更健美，更润泽。如果喝杯暖水清肠胃，稍嫌味淡的话，不妨加几滴鲜柠檬汁，令早上更醒神。
计划活动量
早上起来梳洗后，要开始一天的减肥旅程了，由简单的运动开始，先做50下仰卧起坐，或者伸展一下肌肉。早上的运动，除了能激励运动士气，还可以加速新陈代谢，加速身体燃烧脂肪，向肥肚腩说声再见。不妨再加一点点心思，边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量，例如：午膳时，不叫外卖，而是自己出去找家饭店吃，多走20分钟，用多100卡，这样一来一回就可将肚腩的肥肉减多一点。
, 百拇医药
1份健康的早餐
一个健康且美味的餐单，对一个成功的减肥计划非常重要。餐单除了要提供各种身体所需要的营养素外，也提供一日所需的热量。但要注意若热量过高，体重就会增加，因此必须谨慎计划一个饱肚而营养丰富的早餐，应从减低高脂肪食物和增加饱胀感开始。
一碗高纤麦片脱脂奶，加入鲜蛋花是一个不错的选择。高纤麦片卡路里又低，又含丰富纤维质，能有效地增加饱胀感，有充足能量应付繁忙的一天，集中力也大大提高，做错事的机会自然大大下降。脱脂奶有丰富蛋白质和钙质，使牙齿骨骼强健，笑起来充满自信。再加只新鲜且营养丰富的鸡蛋，健康指数徐徐上升。
饭盒要均衡瘦身
经过半天劳碌的工作后，一个醒胃又均衡的午餐令人得以松弛，但街外的食物，多是高盐高脂肪及高热量的，而且分量又大，吃剩又觉得浪费，不够环保，若自制饭盒，既省钱，又方便控制分量、热量及卡路里，所以多爱惜一下自己，早上就应自制饭盒!饭盒的材料方面，应以五谷为主，可选择红米或糙米以增加纤维，增强饱肚感觉。另外，新鲜可口的蔬菜也不能缺少，可加入几片肉类，一个高纤又色彩缤纷的饭盒，再来一个饭后果，令整个午餐既均衡，又低脂，又可减肥，一举两得!
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照镜说声：「今天要努力」
减肥不是一件简单的事情，少不了恒心和毅力，因此要不停鼓励自己，以增强减肥意志。在白卡纸上写下减肥的原因，经常提醒自己，日久必生效。正面而积极乐观的态度十分重要，要时常告诉自己「我一定做得到」的信念，而不是「我不行」这种负面说法，以免令一个成功的减肥计划胎死腹中。
穿一下小码裤
减肥是需要一个切实且可行的目标，穿一穿「瘦时」的牛仔裤，这个动作正好是一个不错的目标。若现在腰围达28，可买一条26的牛仔裤，天天激励自己减肥意欲。订下目标时，不要订得太远或太近，小小的成功能鼓励自己继续努力，不切实际的目标会令人心灰意冷。目标达到后，就要以小礼物奖励自己，若未能达到，就应检讨一下失败的原因，加以改善自己的饮食行为习惯。
做个饮食纪录
成功的减肥计划应持之以恒，因此每日进餐的时间、分量、种类等等都很重要。进餐后，可将食物的分量，时间和种类都一一记低，方便晚上的时候可检讨一下自己的减肥成绩，找出有没有破坏自己计划的行为，加以提醒自己。若能依计划行事，不妨奖自己一件漂亮衣服；暴饮暴食过后，也切忌气馁，仰天长笑三声后，明天清早再努力吧!
最后，就是祝你减肥成功啦!
伽玛原创, 百拇医药
古语有云：「窈窕淑女，君子好逑」，拥有纤瘦身材是每个女性梦寐以求的事。趁春天新开始，大家不妨重新订立减肥目标，一切循序渐进。正所谓一日之计在于晨，不如就由清晨开始，在不同的生活细节，学习怎样激励自己的KeepFit士气，增强减肥意志吧!以下7件事是减肥的你必须要做的。
1杯暖水清肠胃
一早起床，第一个目标就是要喝足八杯饮料。早晨一杯暖水对肠胃有按摩作用，可以帮助排泄毒素及废物，减轻便秘带来的肚胀感，令皮肤更健美，更润泽。如果喝杯暖水清肠胃，稍嫌味淡的话，不妨加几滴鲜柠檬汁，令早上更醒神。
计划活动量
早上起来梳洗后，要开始一天的减肥旅程了，由简单的运动开始，先做50下仰卧起坐，或者伸展一下肌肉。早上的运动，除了能激励运动士气，还可以加速新陈代谢，加速身体燃烧脂肪，向肥肚腩说声再见。不妨再加一点点心思，边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量，例如：午膳时，不叫外卖，而是自己出去找家饭店吃，多走20分钟，用多100卡，这样一来一回就可将肚腩的肥肉减多一点。
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1份健康的早餐
一个健康且美味的餐单，对一个成功的减肥计划非常重要。餐单除了要提供各种身体所需要的营养素外，也提供一日所需的热量。但要注意若热量过高，体重就会增加，因此必须谨慎计划一个饱肚而营养丰富的早餐，应从减低高脂肪食物和增加饱胀感开始。
一碗高纤麦片脱脂奶，加入鲜蛋花是一个不错的选择。高纤麦片卡路里又低，又含丰富纤维质，能有效地增加饱胀感，有充足能量应付繁忙的一天，集中力也大大提高，做错事的机会自然大大下降。脱脂奶有丰富蛋白质和钙质，使牙齿骨骼强健，笑起来充满自信。再加只新鲜且营养丰富的鸡蛋，健康指数徐徐上升。
饭盒要均衡瘦身
经过半天劳碌的工作后，一个醒胃又均衡的午餐令人得以松弛，但街外的食物，多是高盐高脂肪及高热量的，而且分量又大，吃剩又觉得浪费，不够环保，若自制饭盒，既省钱，又方便控制分量、热量及卡路里，所以多爱惜一下自己，早上就应自制饭盒!饭盒的材料方面，应以五谷为主，可选择红米或糙米以增加纤维，增强饱肚感觉。另外，新鲜可口的蔬菜也不能缺少，可加入几片肉类，一个高纤又色彩缤纷的饭盒，再来一个饭后果，令整个午餐既均衡，又低脂，又可减肥，一举两得!
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照镜说声：「今天要努力」
减肥不是一件简单的事情，少不了恒心和毅力，因此要不停鼓励自己，以增强减肥意志。在白卡纸上写下减肥的原因，经常提醒自己，日久必生效。正面而积极乐观的态度十分重要，要时常告诉自己「我一定做得到」的信念，而不是「我不行」这种负面说法，以免令一个成功的减肥计划胎死腹中。
穿一下小码裤
减肥是需要一个切实且可行的目标，穿一穿「瘦时」的牛仔裤，这个动作正好是一个不错的目标。若现在腰围达28，可买一条26的牛仔裤，天天激励自己减肥意欲。订下目标时，不要订得太远或太近，小小的成功能鼓励自己继续努力，不切实际的目标会令人心灰意冷。目标达到后，就要以小礼物奖励自己，若未能达到，就应检讨一下失败的原因，加以改善自己的饮食行为习惯。
做个饮食纪录
成功的减肥计划应持之以恒，因此每日进餐的时间、分量、种类等等都很重要。进餐后，可将食物的分量，时间和种类都一一记低，方便晚上的时候可检讨一下自己的减肥成绩，找出有没有破坏自己计划的行为，加以提醒自己。若能依计划行事，不妨奖自己一件漂亮衣服；暴饮暴食过后，也切忌气馁，仰天长笑三声后，明天清早再努力吧!
最后，就是祝你减肥成功啦!
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