瑜珈：使你今夏轻舞飞扬
来自古老印度的神秘瑜珈，强调身心合一。一旦你进入了瑜珈的世界，你就会体会到它于平缓中显魅力的神奇。今年下，你怎么拒绝瑜珈？它会让你的身体与灵魂同时变得轻盈，还可以防治心脏病、糖尿病等成人病哦!
鳄鱼姿势
①仰卧，双臂伸展，手掌冲下，吸气时双脚缓缓抬起。
②呼气时双脚缓缓向右侧放下，深呼吸4下后，边吸气边将放下的双脚向上抬，呼气时返回到①的姿势。左侧同样。
腹肌加强，自然消除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
犁形姿势
①仰卧。双脚并拢，双手手掌朝下沿身体两侧放下。
②两腿伸直缓缓吸气，并将两腿抬至与腰成直角或60度时停住。
③吐气时将身体弯曲，双腿越过头顶，使脚尖着地。开始做时身体比较硬，所以可用双手支撑脊背，尽力而为，不要勉强。
④足尖着地后，腰部继续弯向脸部上方，伸展后脚筋，压拉踝骨。在身体允许的惰况下保持这一姿势不动。
⑤结束动作时，先将后背缓缓放下，双腿与腰部或者脚时暂停，缓口气后放到地板上。
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促进血液循环，调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外可以让让别人帮。
弓形姿势
①俯卧，双手向后伸尽量向下抓住双脚腕。
②深吸气，将手腕如拉弓般拽起，使身体尽量离开地面。
③双膝离地后，握住两脚的双手用力将脚腕向上拉起，使背部肌肉反向拉开。
可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果。反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。
从以上①一②个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”。
休息姿势
尽量慢慢呼吸，轻闭双目 双腿分开30—40厘米的距离
①先慢慢运动颈部10次左右，此时紧张感得到消除，全身处于半睡眠状态。从脚部开始，依左脚指、右脚腕、膝盖、大腿，然后是左脚指、左脚腕、膝盖、大腿。接下来是上肢，依右手指、手腕、肘部、肩部，然后是左手指、手腕肘部、肩部的顺序，逐渐放松。舌头轻轻顶住上牙膛，大胆放松，面部会浮现出自然的笑容。
②手掌朝上起来时做一下伸展运动将更有效果。伸展运动仰卧，双手伸向头项，两手指交插，掌心翻开，做伸展运动，按后背和腰部的肌肉。忙反而会起到副作用，所以请自己努力。
全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。
瑜珈功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练瑜珈功时，绝不要勉强，一定要量力而为。
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②两腿伸直缓缓吸气，并将两腿抬至与腰成直角或60度时停住。
③吐气时将身体弯曲，双腿越过头顶，使脚尖着地。开始做时身体比较硬，所以可用双手支撑脊背，尽力而为，不要勉强。
④足尖着地后，腰部继续弯向脸部上方，伸展后脚筋，压拉踝骨。在身体允许的惰况下保持这一姿势不动。
⑤结束动作时，先将后背缓缓放下，双腿与腰部或者脚时暂停，缓口气后放到地板上。
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促进血液循环，调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外可以让让别人帮。
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①俯卧，双手向后伸尽量向下抓住双脚腕。
②深吸气，将手腕如拉弓般拽起，使身体尽量离开地面。
③双膝离地后，握住两脚的双手用力将脚腕向上拉起，使背部肌肉反向拉开。
可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果。反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。
从以上①一②个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”。
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①先慢慢运动颈部10次左右，此时紧张感得到消除，全身处于半睡眠状态。从脚部开始，依左脚指、右脚腕、膝盖、大腿，然后是左脚指、左脚腕、膝盖、大腿。接下来是上肢，依右手指、手腕、肘部、肩部，然后是左手指、手腕肘部、肩部的顺序，逐渐放松。舌头轻轻顶住上牙膛，大胆放松，面部会浮现出自然的笑容。
②手掌朝上起来时做一下伸展运动将更有效果。伸展运动仰卧，双手伸向头项，两手指交插，掌心翻开，做伸展运动，按后背和腰部的肌肉。忙反而会起到副作用，所以请自己努力。
全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。
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