长高的"秘密"是什么？
人的身材高矮，既有先天性原因的影响，又受后天性因素的作用，且以后者为主。身高是由骨骼的发育成长决定的，骨骼两端的一种专管骨骼生长的"骨骺"，到成年以后骨骺就停止"工作"，因此，在骨骺还未停止工作前积极地进行体育锻炼，刺激机体内的代谢过程能加速骨骺的生长，从而有助于人长高，骨骺之所以在体育锻炼的刺激下能很好地生长，是由于锻炼能加快血液的循环，使骨骺生长所需的营养得到充分的供应，此外，体育锻炼能刺激人体内分泌腺分泌各种有益的激素，它们对骨骺的生长有良好的刺激作用。所以在青少年时代经常参加系统的体育锻炼，对促进身材长高有一定的作用。
据调查：同样性别、年龄的青少年参加体育锻炼比不参加锻炼的身长要高4-8厘米。身材长高的具体训练，可以借鉴鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的训练方法：
慢跑:5-7分钟；
柔韧和放松练习:劈腿、摆动，抖动18-20分钟；
单杠悬垂:尽量放松身体，两组不带负荷(每组20秒钟)；一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
头朝下悬垂(双腿用皮带固定):两组不带负荷(每组15秒)，一组带5-10公斤负荷。
单腿跳：双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
双腿跳，左、右单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒钟。换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。每天尽全力跳200次。
登山：登20-39米高小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3-4次。
请同伴帮忙：一人抓住你的双手，一个抓住你的双腿，两人同时向相反的方向轻轻地振动和拉伸躯体2-3次，每次要有约15-20秒钟。每天早晚各进行一次这样的练习。
注意事项：
要循序渐进，不可操之过急，运动强度和运动量过大或过少都不能促进身体长高。过小，刺激不足，过大则机体疲劳。要注意训练后的体力恢复，要休息好，保证充足的睡眠，多吃富含维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、鲜蔬菜、水果等。
多种运动项目，跑、跳、游泳、球类、田径、自行车、滑冰等运动结合起来，交替进行，使训练多样化。讲究卫生，增强身体抵抗力，切忌烟酒，尼古丁、酒精及各种传染病和急慢性疾病都会妨碍身高的增长。
按此"训练法"进行练习，最佳年龄是在20岁以前，在20岁以后要想长高的可观性比较小，当然也不是绝对的，一般说男青年在25岁以前，女青年在23岁以前，都不应放弃长高的努力。, http://www.100md.com
据调查：同样性别、年龄的青少年参加体育锻炼比不参加锻炼的身长要高4-8厘米。身材长高的具体训练，可以借鉴鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的训练方法：
慢跑:5-7分钟；
柔韧和放松练习:劈腿、摆动，抖动18-20分钟；
单杠悬垂:尽量放松身体，两组不带负荷(每组20秒钟)；一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
头朝下悬垂(双腿用皮带固定):两组不带负荷(每组15秒)，一组带5-10公斤负荷。
单腿跳：双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
双腿跳，左、右单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒钟。换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。每天尽全力跳200次。
登山：登20-39米高小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3-4次。
请同伴帮忙：一人抓住你的双手，一个抓住你的双腿，两人同时向相反的方向轻轻地振动和拉伸躯体2-3次，每次要有约15-20秒钟。每天早晚各进行一次这样的练习。
注意事项：
要循序渐进，不可操之过急，运动强度和运动量过大或过少都不能促进身体长高。过小，刺激不足，过大则机体疲劳。要注意训练后的体力恢复，要休息好，保证充足的睡眠，多吃富含维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、鲜蔬菜、水果等。
多种运动项目，跑、跳、游泳、球类、田径、自行车、滑冰等运动结合起来，交替进行，使训练多样化。讲究卫生，增强身体抵抗力，切忌烟酒，尼古丁、酒精及各种传染病和急慢性疾病都会妨碍身高的增长。
按此"训练法"进行练习，最佳年龄是在20岁以前，在20岁以后要想长高的可观性比较小，当然也不是绝对的，一般说男青年在25岁以前，女青年在23岁以前，都不应放弃长高的努力。, http://www.100md.com