关照你的肩和颈
编辑：sweety
颈部有多重要？它除了要支撑十几磅重的头颅外，更是保护神经分支输送营养管道的大使。当坐、卧姿势不当，过度疲累或紧张，很容易导致颈梗膊痛。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响你的工作和生活，那每天起床后不妨做几分钟颈膊放松运动，包你整天都精神抖擞。
美肩运动
身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。
仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒后放松，重复10次。
手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒然后回复原状，做10分钟约30次。
松弛颈僵硬运动
坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，(在上背部及颈会有轻微牵拉感)再重复10次。
加强颈肩关节运动
坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，(注意切勿耸起双肩)保持5秒放松，重复6次。
坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。
伽玛整理, http://www.100md.com
颈部有多重要？它除了要支撑十几磅重的头颅外，更是保护神经分支输送营养管道的大使。当坐、卧姿势不当，过度疲累或紧张，很容易导致颈梗膊痛。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响你的工作和生活，那每天起床后不妨做几分钟颈膊放松运动，包你整天都精神抖擞。
美肩运动
身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。
仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒后放松，重复10次。
手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒然后回复原状，做10分钟约30次。
松弛颈僵硬运动
坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，(在上背部及颈会有轻微牵拉感)再重复10次。
加强颈肩关节运动
坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，(注意切勿耸起双肩)保持5秒放松，重复6次。
坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。
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