当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 信息
编号:43401
拥有完美小腹的“球”运动
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     陈 方

    写字楼的上班族,免不了为自己日渐突出像球一般的小腹及日渐变粗的腰围烦恼,现在告诉你一种有趣而且简单的运动,它能全面运动你的腹部肌肉,同时也借“球”来平衡脊椎,马上试试看吧!

    动作一:仰卧,将左腿伸直,右脚放在一颗有重量的球上,如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面,便让左脚膝盖稍微弯曲,在吸气的同时,想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗,而且有块海绵放在肚脐上。

    动作二:吐气,集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨,想象你正用力把海绵中的水挤干,在这同时,运用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或脚用力),尽量把球向里拉近。如果你是初学者,便可以省略这个步骤,等持续运动一段之后再加强训练,慢慢地做12次,然后换另一边重复。

    摘自《生活时报》, 百拇医药