当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 信息
编号:44326
杠铃推举
http://www.100md.com 2001年4月8日 三九健康网
     颈前杠铃推举和颈后杠铃推举都是有效发达整个三角肌的动作。为了避免适应性,这两个动作应经常替换做。许多运动员认为颈后杠铃推举使推举的发力受限制,我并不认同。如果你习惯了这个动作,并且在技术上精益求精,就会发现颈后杠铃推举对三角肌中束、后束的刺激更强烈。

    我通常用杠铃进行训练而不是史密斯训练器,训练器能让你练得很舒服,但却没有成就感。另外,无论是颈前还是颈后推举,动作都是充分的、舒展的。尤其是在杠铃下落这一环节,如果是颈后推举,一定要落至杠铃触及肩部才继续推举。有理论认为,如此彻底下落是不必要的。也许这有道理,但我试验后发现、充分的动作才能产生充分的刺激。你也可以在反复实验后再决定你的选择。在颈前杠铃推举时,我一般坐在靠背椅上训练,腰背有所支撑,减少了受伤的机率,使训练没有后顾之忧。

    先是两组充分的热身训练,注意,每组多达30次的热身才称得上是“充分的”。正式组4组,前2组10一12RM、后2组6—8RM。每组都必须练至力竭,即练至无法完成一个完整的动作为止。这是“极限三角肌训练模式”的定义所在。, http://www.100md.com