哑铃推举
哑铃推举可以说是我的最爱，那种完全支配重量的快感无可比拟。在这个动作中，我的肌肉一意念活动发挥到了极致、尤其是坐姿推举，因为无法惜力，能深切体会到肌肉与重量的对抗。
哑铃推举训练中负荷重量是很值得用你能够控制的重量，而不是盲目、自负地抓起一对巨大的哑铃。为了确保动作的平缓和控制，应该用这样的标准来衡量将要举起的哑铃是否可以使哑铃停顿在推举的任何环节，如果不行，那就是在破坏自己的肌肉—意念连接，这样做是危险的。
哑铃推举同样应该是完全的、充分的，无论是收缩过程还是伸展过程。同时，保持手心向前，哑铃与身体平行也很重要。肘部应该向两侧张开，且两肘与两肩应在同一平面。
2组充分的热身后，是4个正式组，每组8—12RM, http://www.100md.com
哑铃推举训练中负荷重量是很值得用你能够控制的重量，而不是盲目、自负地抓起一对巨大的哑铃。为了确保动作的平缓和控制，应该用这样的标准来衡量将要举起的哑铃是否可以使哑铃停顿在推举的任何环节，如果不行，那就是在破坏自己的肌肉—意念连接，这样做是危险的。
哑铃推举同样应该是完全的、充分的，无论是收缩过程还是伸展过程。同时，保持手心向前，哑铃与身体平行也很重要。肘部应该向两侧张开，且两肘与两肩应在同一平面。
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