斜凳哑铃弯举练二头肌
大多数人都用站立杠铃弯举、哑铃弯举、坐姿单臂弯举来锻炼肱二头肌,如果你想把肱二头肌练得更完美，光做这些练习还不够，得再加—个练习——斜凳哑铃弯举。
练二头肌常被忽视的一个问题是弯举时借助肩部的晃动，这在很大程度上削弱了杠(哑)铃对二头肌的刺激。坐在斜凳上练哑铃弯举情况就不同了。当你手持哑铃坐在斜凳上时，双手会自然悬垂于身体的后方，这样，弯举时牢牢靠在斜凳上的肩是无法运动的，得完全依靠肱二头肌的收缩力来完成动作，因而刺激作用要比其他类型的弯举大得多。这样，你使用更轻的重量，大约是杠铃弯举或坐姿哑铃弯举5%的重量，就能获得相同乃至更好的效果。
请按以下步骤正确完成动作：
1.坐在一张大约30—45度的斜凳上。
2.双手握哑铃垂于身体两侧，掌心相对，头靠椅背。
3.屈肘弯举哑铃。
4.弯举时前臂外旋，使肱二头肌受到更大的刺激。
5.尽可能屈肘收紧肱二头肌，并始终保持上臂与地面垂直。
6.在肱二头肌顶峰收缩时停顿—会儿，然后控制性缓慢还原。
7.在用力时吸气，还原时呼气。
重复动作，直到完成训练计划。, http://www.100md.com
练二头肌常被忽视的一个问题是弯举时借助肩部的晃动，这在很大程度上削弱了杠(哑)铃对二头肌的刺激。坐在斜凳上练哑铃弯举情况就不同了。当你手持哑铃坐在斜凳上时，双手会自然悬垂于身体的后方，这样，弯举时牢牢靠在斜凳上的肩是无法运动的，得完全依靠肱二头肌的收缩力来完成动作，因而刺激作用要比其他类型的弯举大得多。这样，你使用更轻的重量，大约是杠铃弯举或坐姿哑铃弯举5%的重量，就能获得相同乃至更好的效果。
请按以下步骤正确完成动作：
1.坐在一张大约30—45度的斜凳上。
2.双手握哑铃垂于身体两侧，掌心相对，头靠椅背。
3.屈肘弯举哑铃。
4.弯举时前臂外旋，使肱二头肌受到更大的刺激。
5.尽可能屈肘收紧肱二头肌，并始终保持上臂与地面垂直。
6.在肱二头肌顶峰收缩时停顿—会儿，然后控制性缓慢还原。
7.在用力时吸气，还原时呼气。
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