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女人体己先放松
http://www.100md.com 2001年4月8日 三九健康网
     1、站在一面镜子前,用你感到自然的任何方法进行呼吸。注视胸部和双肩的起落。当你吸气和呼气时要力求不以任何方式绷紧。m-zo%, 百拇医药

    2、那些对其肚子特别感到难为情的女士来说,这种练习会有特殊的困难。但如果要想活得更长且看上去更年轻一些的话,这样做是很必要的。你要做的是:把双手放在腹部,即在腰部之上约3英寸的地方,吸气,并让胃随着呼吸把双手从下腹部推出。下一步是:呼气并让双手在靠近腹部处被吸进去。m-zo%, 百拇医药

    3、把吸气和呼气设想为一种连续不断的运动。一定要给自己足够多的时间,以便尽量多地吸入所需要的空气。如果你感到头昏眼花了,那就坐下来并改用使你感到舒适的呼吸方式。明天再试着进行新一轮的呼吸练习。m-zo%, 百拇医药

    4、无论如何,当你陷入困境或感到特别压抑时,停止手头的事情,集中精力进行呼吸练习。它不仅使你把注意力转移到你所面临的问题之外,而且能使你吸入更多氧气。这可以帮助你思路更清晰。m-zo%, 百拇医药

    5、夜里当你躺在床上,躯体处在沉静平息状态时,做几次深及腹部的深呼吸,可以帮助减轻白天造成的紧张。如果你因不能入睡而烦恼,也可以应用你学会的这种有益健康的呼吸方法使情绪得到松弛。这样就可慢慢入睡。


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