为什么越跑越胖
听别人说，跑步可以减肥，我跑了一个月，体重没降反升，又长了2斤，这是为什么？———一读者
如果认为“凡跑步就可减肥”那就过分片面了。
从运动生理学上分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：
一、运动量不够能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就明显。一般说，要想消耗1公斤重的脂肪，需要跑相当于10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。
二、运动量大，饮食量也大有些人跑步锻炼初期，体重下降，坚持一段时间后，体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成体重增加。
三、不能持之以恒跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。, 百拇医药(黄晖)
如果认为“凡跑步就可减肥”那就过分片面了。
从运动生理学上分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：
一、运动量不够能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就明显。一般说，要想消耗1公斤重的脂肪，需要跑相当于10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。
二、运动量大，饮食量也大有些人跑步锻炼初期，体重下降，坚持一段时间后，体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成体重增加。
三、不能持之以恒跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。, 百拇医药(黄晖)