临考考生身心健康
离高考只有几天了，中国科学院心理研究所王极盛教授、北京慧源心理研究中心主任肖峰、北京大学儿童青少年卫生研究所林琬生教授等专家集纳了数年无数人成功或失败的经验教训，给今年的考生从身心调适到营养保健做全面提醒。
考前7天身心大调适
按照高考的时间安排进行每天的作息。在这7天内，每天按照高考作息时间做模拟卷子，使自己的考试感觉不断，提早进入高考状态。另外，据心理学家研究表明，早晨醒来后和睡觉前的半个小时是人每天记忆的最佳时间，这时候把最重要、最关键的内容进行复习和巩固强化，效果非常好。
要相信自己的实力，不要迷信。经过高三一年的努力，自己的知识掌握已基本稳定，高考只要达到一模二模成绩就是成功，这也是考试取得优异成绩的信心所在。不要认为听到乌鸦叫或者看见什么就是不吉祥，而去烧香拜佛，其实考好考坏关键在于自己，跟其他都没有关系。
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到考试前同学们有轻度的考试焦虑，不必大惊小怪，因为每个人都会有。适度的焦虑不仅不会影响考试，反而能促进自己更好的发挥。
在炎热的天气下，人特别容易烦躁，为了保证高考平和的心态，我们不要谈容易引起我们情绪烦躁的事情。
应考紧张心理消除的几种方法
分散法：考试前考生可有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园拍照片等。通过这些活动，过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些，心理紧张便也会得到有效的缓解。
幽默法：记几个高品位的幽默小品的情节，临考前默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时，尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，掺入自己身边真人真事的内容，进行一些即兴短暂表演。
, 百拇医药
自信法：应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心，紧张也就退避三舍了。
无为法：要相信三百六十行行行出状元，即使真的榜上无名也一定脚下有路，像邓亚萍打乒乓球一样，抱一颗平常心，一分一分地抠，到最后，无为即有为。
走进考场前的心理调适
进考场前，若心情还有些紧张不安，不妨和自己的同学说说自己此时的感受，大家在一起互相倾诉和安慰时，即可获得一种放松感，或者自言自语，让紧张的感觉从嘴边溜走。参加考试时，可将自己平时很熟悉的用品如钢笔、手帕等带在身边。考试那天不妨穿上自己最喜爱的衣服，给自己一分良好的自信。听德沃夏克的《幽默曲》、施特劳斯的《蓝色多瑙河》、贝多芬的《田园交响曲》等音乐，也可以很好地松弛自己紧张的心理状态。带上自己喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本，也能转移自己对考试的过度关注，从而放松自己的心情。考前最好洗个温水澡，使身体处于清爽的状态。考试前一天，一定要休息好，精力充沛地走进考场。
, 百拇医药
考场心理调节四法
抑制法：当拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，怯场和走神的心理干扰就自然被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：如果由于昨夜失眠导致身体欠佳，或者因为怯场，一拿到试卷不妨立即趴在桌上，休息3－5分钟，以达到镇静的效果。
牧羊法：对于拿到试卷便忧心忡忡容易导致植物神经系统紊乱的考生，此时可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游，以利于植物神经协调，从而摆脱困境。
化简法：很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难问题。一旦把简单试题答完，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
考试时突然心慌怎么办？
, 百拇医药
考生先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松稳定情绪。
考试时心里发急怎么办？
正确的做法应是，确保正确性的前提下，再尽量加速度。
考试时遇到自己不会的题怎么办？
考生切忌慌乱。首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识？还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。
考试时间不多时
仍有许多题目没做怎么办？
此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出明智的选择方案。其实只有一点，那就是怎样能获得最高分就怎样做。
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吃药慎重，别让小事误大事
伤风感冒、心慌怯场、血压偏低、腹痛腹泻等一些原本并不起眼的小毛病，一旦在临考前不期而至，常常会影响考试。其实，这些毛病只要稍加注意都不难防治。
伤风感冒慎用药。复习期间由于精神过度紧张、疲劳过度、抵抗力下降，临近考试常会突然感冒。遇到这种情况时，一是不要轻易打吊针(静脉输液)，因为万一出现严重输液反应，将会干扰考试甚至无法考试；二是口服药内不能有镇静、抗过敏药物成分。吃了有这些成分的感冒药，会产生头昏、迷糊等副作用，影响考试。用药前一定要向医生说明自己是考生。
心慌心跳别“镇定”。对于考试怯场的学生，专家建议千万别用镇静药治疗，因为它能抑制大脑，使人昏昏沉沉难以应试。可以在考试入场前1小时服用1片心得安。
血压过低吃点盐。平素血压过低的考生可以在考试前比平时多吃1－3克食盐。这是对低血压性昏厥等不适进行急性治疗的有效办法。
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吃好喝好休息好，提早进入高考日生活
临考前夕，考生的运动量不大，淀粉性食物可相应减少，而高蛋白性食物则要相应增加，如牛奶、鸡旦、瘦肉、豆制品等。这段时间饮食应清淡可口，除增加高蛋白饮食外应多吃蔬菜，蔬菜内含有丰富的矿物质、维生素C和B6，而维生素B6的缺乏可导致神经衰弱和记忆力减退。专家建议，一日三餐饮食的安排早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。为提高大脑的工作效率，应多吃些硬性食物，比如核桃、板栗等。
除了正常的饮食外，还应摄取防止便秘和疲劳的蔬菜，多吃些水果和酸味的食物。这个时期由于考生思想紧张，消化能力下降，因此不要吃油腻的食物。
适宜考生的食谱一旦实行，临考前就不宜再做变动。特别是在考试当天，不要为了增加营养而突然改变饭菜花样或增添高营养食物，这是因为厚腻食物在消化时要占用更多的血流，使大脑相对供血不足，而且弄不好还会发生胃功能紊乱，引起腹痛腹泻而无法应试。
相信饮料的作用是给水而不是给营养，自备的白开水或淡茶水是考生最安全的饮料。这几天最晚上床睡觉不晚于11点，中午最好有半个小时到一个小时的午睡。特别提醒考生的是，在7月6日晚不要打破自己生活规律而过早睡觉。, 百拇医药(陈焱邓兴军)
考前7天身心大调适
按照高考的时间安排进行每天的作息。在这7天内，每天按照高考作息时间做模拟卷子，使自己的考试感觉不断，提早进入高考状态。另外，据心理学家研究表明，早晨醒来后和睡觉前的半个小时是人每天记忆的最佳时间，这时候把最重要、最关键的内容进行复习和巩固强化，效果非常好。
要相信自己的实力，不要迷信。经过高三一年的努力，自己的知识掌握已基本稳定，高考只要达到一模二模成绩就是成功，这也是考试取得优异成绩的信心所在。不要认为听到乌鸦叫或者看见什么就是不吉祥，而去烧香拜佛，其实考好考坏关键在于自己，跟其他都没有关系。
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到考试前同学们有轻度的考试焦虑，不必大惊小怪，因为每个人都会有。适度的焦虑不仅不会影响考试，反而能促进自己更好的发挥。
在炎热的天气下，人特别容易烦躁，为了保证高考平和的心态，我们不要谈容易引起我们情绪烦躁的事情。
应考紧张心理消除的几种方法
分散法：考试前考生可有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园拍照片等。通过这些活动，过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些，心理紧张便也会得到有效的缓解。
幽默法：记几个高品位的幽默小品的情节，临考前默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时，尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，掺入自己身边真人真事的内容，进行一些即兴短暂表演。
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自信法：应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心，紧张也就退避三舍了。
无为法：要相信三百六十行行行出状元，即使真的榜上无名也一定脚下有路，像邓亚萍打乒乓球一样，抱一颗平常心，一分一分地抠，到最后，无为即有为。
走进考场前的心理调适
进考场前，若心情还有些紧张不安，不妨和自己的同学说说自己此时的感受，大家在一起互相倾诉和安慰时，即可获得一种放松感，或者自言自语，让紧张的感觉从嘴边溜走。参加考试时，可将自己平时很熟悉的用品如钢笔、手帕等带在身边。考试那天不妨穿上自己最喜爱的衣服，给自己一分良好的自信。听德沃夏克的《幽默曲》、施特劳斯的《蓝色多瑙河》、贝多芬的《田园交响曲》等音乐，也可以很好地松弛自己紧张的心理状态。带上自己喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本，也能转移自己对考试的过度关注，从而放松自己的心情。考前最好洗个温水澡，使身体处于清爽的状态。考试前一天，一定要休息好，精力充沛地走进考场。
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考场心理调节四法
抑制法：当拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，怯场和走神的心理干扰就自然被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：如果由于昨夜失眠导致身体欠佳，或者因为怯场，一拿到试卷不妨立即趴在桌上，休息3－5分钟，以达到镇静的效果。
牧羊法：对于拿到试卷便忧心忡忡容易导致植物神经系统紊乱的考生，此时可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游，以利于植物神经协调，从而摆脱困境。
化简法：很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难问题。一旦把简单试题答完，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
考试时突然心慌怎么办？
, 百拇医药
考生先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松稳定情绪。
考试时心里发急怎么办？
正确的做法应是，确保正确性的前提下，再尽量加速度。
考试时遇到自己不会的题怎么办？
考生切忌慌乱。首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识？还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。
考试时间不多时
仍有许多题目没做怎么办？
此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出明智的选择方案。其实只有一点，那就是怎样能获得最高分就怎样做。
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吃药慎重，别让小事误大事
伤风感冒、心慌怯场、血压偏低、腹痛腹泻等一些原本并不起眼的小毛病，一旦在临考前不期而至，常常会影响考试。其实，这些毛病只要稍加注意都不难防治。
伤风感冒慎用药。复习期间由于精神过度紧张、疲劳过度、抵抗力下降，临近考试常会突然感冒。遇到这种情况时，一是不要轻易打吊针(静脉输液)，因为万一出现严重输液反应，将会干扰考试甚至无法考试；二是口服药内不能有镇静、抗过敏药物成分。吃了有这些成分的感冒药，会产生头昏、迷糊等副作用，影响考试。用药前一定要向医生说明自己是考生。
心慌心跳别“镇定”。对于考试怯场的学生，专家建议千万别用镇静药治疗，因为它能抑制大脑，使人昏昏沉沉难以应试。可以在考试入场前1小时服用1片心得安。
血压过低吃点盐。平素血压过低的考生可以在考试前比平时多吃1－3克食盐。这是对低血压性昏厥等不适进行急性治疗的有效办法。
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吃好喝好休息好，提早进入高考日生活
临考前夕，考生的运动量不大，淀粉性食物可相应减少，而高蛋白性食物则要相应增加，如牛奶、鸡旦、瘦肉、豆制品等。这段时间饮食应清淡可口，除增加高蛋白饮食外应多吃蔬菜，蔬菜内含有丰富的矿物质、维生素C和B6，而维生素B6的缺乏可导致神经衰弱和记忆力减退。专家建议，一日三餐饮食的安排早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。为提高大脑的工作效率，应多吃些硬性食物，比如核桃、板栗等。
除了正常的饮食外，还应摄取防止便秘和疲劳的蔬菜，多吃些水果和酸味的食物。这个时期由于考生思想紧张，消化能力下降，因此不要吃油腻的食物。
适宜考生的食谱一旦实行，临考前就不宜再做变动。特别是在考试当天，不要为了增加营养而突然改变饭菜花样或增添高营养食物，这是因为厚腻食物在消化时要占用更多的血流，使大脑相对供血不足，而且弄不好还会发生胃功能紊乱，引起腹痛腹泻而无法应试。
相信饮料的作用是给水而不是给营养，自备的白开水或淡茶水是考生最安全的饮料。这几天最晚上床睡觉不晚于11点，中午最好有半个小时到一个小时的午睡。特别提醒考生的是，在7月6日晚不要打破自己生活规律而过早睡觉。, 百拇医药(陈焱邓兴军)