睡个美容觉
睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。虽然睡眠的美容道理如此简单，却不是每个人都可以做到的。生活匆忙紧张，职场人际关系复杂、朋友之间的摩擦，或者工作上的不顺心等等，都会影响一个人的心理和生理，间接地使生活受到影响，甚至影响睡眠的质量。一夜的辗转反侧会让你精神不振，挥之不去的压力和各类事物缠心绕脑，使你欲睡难眠。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩、油性皮肤更油腻，甚至发炎长痘。如果能在沐浴后尽快入睡，使全身放松，毛孔通畅，是睡眠的最佳时间。大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、活络肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。一般说来，理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数字。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
如果你感觉饿时会很难入睡，最好吃些可以安定胃的清淡食物，建议吃些像是乳酪等易消化的乳制品，因乳制品含有Tryptophan(一种氨基酸)，可以传达睡眠而诱使你入睡；但也不能吃得过饱，会引起消化不良，刺激神智清醒，进而妨碍睡眠。而且睡前大量进食会使营养过剩，并被身体大量吸收而导致肥胖。
睡前喝一点热牛奶或喝一点酒都有助于睡眠。这是对引发睡意有所助益的饮料。睡前酒原则上要微温且限量。睡不着时，不妨喝一点点口味稍浓的酒，睡意很快会产生。热牛奶含有一种必需氨基酸，也能诱发睡意，但冰牛奶稍具刺激性，容易使人清醒而妨碍睡眠，所以一定要把牛奶加热以后再喝。
保证高质量的美容觉，室温也很重要。理想的室温应在20℃左右，空气要流通。床的软硬适度，枕头以6—8厘米为宜，要穿松软透气的全棉睡衣。, 百拇医药