远离“将军肚”
1、接受现实，除节食外，没有更好的办法减少脂肪，如果消耗的能量少于吸收的热量，你就会变得越来越胖。对此，你必须有一个清醒的认识，否则，一切减肥的努力终将失败。
2、提高肌肉总量。要进行力量训练。肌肉的新陈代谢需要不断地补充热量，肌肉越发达，就需要更多的热量来维持。虽然你吃得多，但脂肪消耗得也多，体重仍会减轻。
3、进行有氧锻炼。研究表明，每爬45分钟的楼梯，心率可提高70－75%，从而在以后的6小时内消耗大量水分，达到减少脂肪的效果。
4、制定饮食计划。根据每天身体需要和运动强度，计算出所需的热量总和，从而制定出你的食谱，并坚持下去。
5、勾画理想的结果。站在镜子前，想象一下在八周或更长一段时间后，自己可能拥有的健美身材，从而坚定信念。
6、把你崇拜的健美明星照片和一幅穿着泳装的令人厌恶的肥胖者照片贴在冰箱门上。当你想打开冰箱寻找食物时，健美明星的身材会刺激你坚定减肥的决心；胖子的形象必定会影响你的食欲。
7、不要在就寝前吃东西。睡觉时，体内能量消耗很少，多余的热量会被储存在体内变成脂肪。因此，吃饭与睡觉之间应当相隔2小时以上。, 百拇医药
2、提高肌肉总量。要进行力量训练。肌肉的新陈代谢需要不断地补充热量，肌肉越发达，就需要更多的热量来维持。虽然你吃得多，但脂肪消耗得也多，体重仍会减轻。
3、进行有氧锻炼。研究表明，每爬45分钟的楼梯，心率可提高70－75%，从而在以后的6小时内消耗大量水分，达到减少脂肪的效果。
4、制定饮食计划。根据每天身体需要和运动强度，计算出所需的热量总和，从而制定出你的食谱，并坚持下去。
5、勾画理想的结果。站在镜子前，想象一下在八周或更长一段时间后，自己可能拥有的健美身材，从而坚定信念。
6、把你崇拜的健美明星照片和一幅穿着泳装的令人厌恶的肥胖者照片贴在冰箱门上。当你想打开冰箱寻找食物时，健美明星的身材会刺激你坚定减肥的决心；胖子的形象必定会影响你的食欲。
7、不要在就寝前吃东西。睡觉时，体内能量消耗很少，多余的热量会被储存在体内变成脂肪。因此，吃饭与睡觉之间应当相隔2小时以上。, 百拇医药