走出聪明和健康
 |
在交通日益便利的现代都市生活中，人们已经越来越远离了徒步行走，不需出门就可以在家里享受着现代文明。但是，被现代文明解放了的双脚闲着干什么呢？
其实，现代人的形体结构和智慧，恰恰是在漫长的悠悠岁月中“走”出来的，太娇惯了双脚岂不是害了人类自己？
现代体育、医学试验也为“走”出聪明和健康提供了科学的依据：美国伊利诺伊大学的一个科学研究小组，对214名年龄在64～75岁的志愿者进行了一项试验，他们把志愿者分为两组，一组每周进行3次的长距离步行锻炼，另一组用器械进行抗阻训练。半年后进行测试，发现了惊人的结果：步行组的心肺功能提高了5%～7%，他们的脑部测试成绩提高了15%；而抗阻组的心肺功能提高了，相关部分的肌肉也发达了，但脑部测试指标却未能得到改善。这一试验使科学家豁然醒悟：并不是所有的体育活动都有健身和健脑的双重功能，而步行是具有这种双重功能的最便宜、最安全、最完美的健身益智活动。
因此，有学者提倡人们每天最少要走5O00步，并把徒步行走看作是最便宜的健康法。经常到室外走一走，能够徒步行走的，决不用轿车和电梯代步，走出我们强劲的双脚，硬朗的身体和智慧的头脑来。
另一项美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告也得出了相似的结论。报告指出，中老年女性如果较少参加剧烈运动，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
实验还证明，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，也都具有良好的效果。而如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
那么，怎样才称得上是“快走”呢？如果在12分钟内，走完1公里的距离，这样的速度可以称之为快走了，因为这个速度，可以让心肺功能产生有效的运动。, http://www.100md.com(木子)
参见：首页 > 专题 > 专题11 > 综合信息