有益的“新起点”生活方式
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| 有益的“新起点”生活方式 |
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| 有益的“新起点”生活方式 |
每个人都想有一健康的身体。大多数人出生时都具有健康的体格，随着时间的消逝，身体会有许多的改变。但人变老，并不意味着一定会多病和早逝。如何健康地度过你的一生呢？
笔者曾到美国加州威马(Weimar)研究所学术交流，看到该所医务人员对住院病人施行的"新起点"(newstart)生活方式很受启发。这种生活方式对高血压、肥胖、糖尿病、关节痛、心绞痛、高胆固醇、冠状动脉硬化等病症治疗方面均收到显著效果。
NEWSTART--"新起点"是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：
N：NUTRITION
, 百拇医药
营养
在美国，超过半数慢性病患者和过早死亡是由于饮食不当或饮食造成的。目前主张食用粗粮、蔬菜、豆类、水果等植物性食物为主，用少油、少糖、少盐烹调。饮食要定时定量。在美国男子的食盐摄入量为每日6克，女为5克。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病密切有关。
E：EXERCISE
体育运动
每天早上及傍晚慢步或其他运动15到20分钟，按参加者个人体力而定。有规律的体育运动能降低心脏病的3种主要的危险因素：高血压、超重、及高血脂。散步的好处往往因其形式简单而被人忽视。一个人若每天散步1小时，每周坚持5次，半年后，其心血管功能就得以改善。他们提倡的目标是：每天步行1万步。口号是：步行、步行再步行。
, 百拇医药
W：WATER
水
水是人体中含量最大的组成部份，是维持人体正常生理活动的重量物质。每天要喝6至8怀水清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。
S：SUNLIGHT
阳光
, 百拇医药
适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说，阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。
T：TEMPERANCE
节制
嗜酒或酗酒的危险是一个不容忽视的社会问题。酗酒者的平均寿命比正常人少12年。酗酒目前是美国的第3位死因。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等；注意自律，采取安全性行为。
, 百拇医药
A：AIR
空气
在空气清新地方，多作深呼吸。多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式。
R：REST
休息
, http://www.100md.com
疲劳会减低人对感冒和其他疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。充足的睡眠是身体健康的保证。每天要有8小时的睡眠。除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。
T：TRUST信念
信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解。客观地评价自己的能力，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，处事达观；恰当地认同他人，有良好的人际关系，能助人为乐，与人为善，这样就能在工作中充分发挥自己的潜能。
按照以上的"新起点"生活方式去生活，您将会走向健康与快乐。, http://www.100md.com(王志瑾（中山医科大学卫生学院教授）)