肩部运动疗法
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肩部活动障碍，多见于中老年人。常见症状为肩部活动困难，感到疼痛，活动时疼痛加重，影响工作和生活。即"肩关节周围炎"，又称"冻结肩"。通过各种活动，可以改善局部血液循环，促进炎症水肿及渗出液的吸收，减轻疼痛，甚至可使粘连的组织松解而恢复正常功能。
1、揉肩
直立，全身放松，以右手置于左肩，轻揉20~30次。然后，将左手置于右肩，轻揉20~30次。
2、划圆
两肩放松，屈肘，两手分别置于两肩，两臂以肩为轴划圆。先划小圆，可逐渐加大，每次划圆20个，顺时针方向做10个，逆时针方向划10个。
3、前后摆臂
正立，两臂自然下垂，调匀呼吸。吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量高举，达到可能达到的最高处，呼气时，两臂放下，并向身后摆动。后摆时，手臂尽量后伸。这样，连续摆动10~15次为1遍，稍停，再重复，可做1~3次。注意摆臂时，最好背墙而立，身体与墙的距离，以手臂后伸最大限度时，手指可触及墙壁为度，随着摆动幅度的增大，可增加身体与墙的距离。
4、定步云手
两脚开立，两手做太极拳"云手"动作，左、右各做云手30次，如此为1遍。肩部活动的幅度可由小到大，循序渐进。
5、手指爬墙
面墙而立，两肢开立与肩同宽，用患肢手指"爬"墙。自下而上，直至手指能达到的最高为止。如此反复5~10次。
注意：要循序渐进，活动的幅度要由小到大，但每次要尽量达到最大的可能程度。不要因为疼痛，而仅局限在不感疼痛的幅度内活动。只有每次动作的幅度大到感觉疼痛了，效果才佳。当然也要适度，不可太过分，急于求成。, http://www.100md.com
1、揉肩
直立，全身放松，以右手置于左肩，轻揉20~30次。然后，将左手置于右肩，轻揉20~30次。
2、划圆
两肩放松，屈肘，两手分别置于两肩，两臂以肩为轴划圆。先划小圆，可逐渐加大，每次划圆20个，顺时针方向做10个，逆时针方向划10个。
3、前后摆臂
正立，两臂自然下垂，调匀呼吸。吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量高举，达到可能达到的最高处，呼气时，两臂放下，并向身后摆动。后摆时，手臂尽量后伸。这样，连续摆动10~15次为1遍，稍停，再重复，可做1~3次。注意摆臂时，最好背墙而立，身体与墙的距离，以手臂后伸最大限度时，手指可触及墙壁为度，随着摆动幅度的增大，可增加身体与墙的距离。
4、定步云手
两脚开立，两手做太极拳"云手"动作，左、右各做云手30次，如此为1遍。肩部活动的幅度可由小到大，循序渐进。
5、手指爬墙
面墙而立，两肢开立与肩同宽，用患肢手指"爬"墙。自下而上，直至手指能达到的最高为止。如此反复5~10次。
注意：要循序渐进，活动的幅度要由小到大，但每次要尽量达到最大的可能程度。不要因为疼痛，而仅局限在不感疼痛的幅度内活动。只有每次动作的幅度大到感觉疼痛了，效果才佳。当然也要适度，不可太过分，急于求成。, http://www.100md.com