五日戒烟计划
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2001年10月4日
第一日
要点：
①在早餐前饮三大杯水和到浴室洗个澡。
②早、中、晚餐以水果或果汁为主。若真支持不住可以吃些粥或菜汤。但注意，少吃肉类，鱼、鸡为佳。不沾咖啡和各类酒类，不尝胡椒、辣椒或香科等刺激物。
③多喝水，一上午至少喝三大杯水。
④饭后立刻离开饭桌，去作五至十五分钟的散步。
⑤紧记作深呼吸：每日三次，每次作三遍深呼吸。
⑥较平常早一点睡，并准备较平常早起一点。(注意：一切含酒精的饮品不得饮用)
重复你的决定几次：今晚我已决定不吸烟!运用意志对自己说：“为了自己和家人，我昨晚已开始选择不吸烟。”
, 百拇医药
若有朋友递烟给你，你只管说：“对不起，我已经戒了烟!”(大胆地说出来会增加你的信心和决定!)
今日尽可能避免与吸烟的人在一起。
第二日
要点
①起来第一件事就是运用你的意志力而整日坚持：“我今日选择不吸烟”。
②记住照常在早餐前饮水和洗澡。今早加上冷水皮上擦，以增加血液运行。
③用餐时继续以水果为主，今日可加米饭、鸡蛋、蔬菜。避吃油炸食物和肉类。若是需要可吃些鱼。仍然不可饮咖啡和酒，不尝任何刺激品，这些东西都会刺激你再吸烟。
④避免太饱，不可在饭桌闲坐，或照老习惯舒服地坐在电视机前。去散步!找些事情做。在这一天帮助你胜过烟瘾的是深呼吸和那几大杯水。重复说：“我决心不吸烟”。
, 百拇医药
“吸烟的人患肺癌比不吸烟的人高十倍，”当你选择不吸烟时，你已经加入千百万人同样不吸烟的聪明抉择。
第三日
要点：
①用饭时，依旧以水果和果汁为主食。
②服额外的维他命B。
③吃有份量的早餐和午餐，并且不可吃肉，尽量避免油煎食物，晚餐量少。
④今天做事不要太紧张，保持安闲的心情。避免处理重大的问题。
⑤继续喝足量的水和作深呼吸。
放纵食欲、操劳过度、酗酒都会使人想起吸烟。
, 百拇医药 当烟瘾刺激你时，利用你已学会的技术去抗拒；再加上说：“在两分钟内我不吸烟”。然后再加两分钟。四分钟之后，瘾的力量便会消失。每分钟你都要警觉，若你太自信，你更应加倍警醒!
起床后，立刻进行冷水皮上擦，洗澡后注意保温，立刻饮杯水。
如果你能每天尽力鼓励另一位正在戒烟的朋友，那就会使你自己更容易戒烟。
第四日
要点：
到现在你体内余下的毒素已渐被排出，你管制着自己的饮食已大大减低那烟瘾，因此，今日你生命的主人是你，而不是烟瘾了，我不再做烟瘾的奴隶，我选择不吸烟。但是切勿放松以下几件事：大量水分、水果、菜。额外维他命B1、新鲜空气和运动。
此时让我们反思一下：
, 百拇医药
①吸烟完全是一种自私、无益和有害身心的恶习。
②没有什么理由以支持“吸烟”。
③它只会带来疾病、痛苦和家庭分裂的危险。
④它会引导影响别人，尤其是年青一代陷入这恶习。
戒烟过程中会有头痛的情况，这是毒瘾消退必然现象。你正从麻醉中解放出来。
第五日
要点：
今日整天慢慢重复地说：“无论在任何情况下，我今日决定不吸烟。”若你如此，绝无疑问，你今日不会吸烟!疲乏、饮食过量、受某些事情的压迫等，都会影响你的意志力。因此要小心，但实际上你的意志力每天都在增强中，并且你已学会不少原则和方法，若继续使用这些原则和方法，你将会完全击败那烟瘾的。
如你依靠你的意志力，并依照我们给你的原则去实行，你必定能够戒烟成功!, http://www.100md.com
要点：
①在早餐前饮三大杯水和到浴室洗个澡。
②早、中、晚餐以水果或果汁为主。若真支持不住可以吃些粥或菜汤。但注意，少吃肉类，鱼、鸡为佳。不沾咖啡和各类酒类，不尝胡椒、辣椒或香科等刺激物。
③多喝水，一上午至少喝三大杯水。
④饭后立刻离开饭桌，去作五至十五分钟的散步。
⑤紧记作深呼吸：每日三次，每次作三遍深呼吸。
⑥较平常早一点睡，并准备较平常早起一点。(注意：一切含酒精的饮品不得饮用)
重复你的决定几次：今晚我已决定不吸烟!运用意志对自己说：“为了自己和家人，我昨晚已开始选择不吸烟。”
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若有朋友递烟给你，你只管说：“对不起，我已经戒了烟!”(大胆地说出来会增加你的信心和决定!)
今日尽可能避免与吸烟的人在一起。
第二日
要点
①起来第一件事就是运用你的意志力而整日坚持：“我今日选择不吸烟”。
②记住照常在早餐前饮水和洗澡。今早加上冷水皮上擦，以增加血液运行。
③用餐时继续以水果为主，今日可加米饭、鸡蛋、蔬菜。避吃油炸食物和肉类。若是需要可吃些鱼。仍然不可饮咖啡和酒，不尝任何刺激品，这些东西都会刺激你再吸烟。
④避免太饱，不可在饭桌闲坐，或照老习惯舒服地坐在电视机前。去散步!找些事情做。在这一天帮助你胜过烟瘾的是深呼吸和那几大杯水。重复说：“我决心不吸烟”。
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“吸烟的人患肺癌比不吸烟的人高十倍，”当你选择不吸烟时，你已经加入千百万人同样不吸烟的聪明抉择。
第三日
要点：
①用饭时，依旧以水果和果汁为主食。
②服额外的维他命B。
③吃有份量的早餐和午餐，并且不可吃肉，尽量避免油煎食物，晚餐量少。
④今天做事不要太紧张，保持安闲的心情。避免处理重大的问题。
⑤继续喝足量的水和作深呼吸。
放纵食欲、操劳过度、酗酒都会使人想起吸烟。
, 百拇医药 当烟瘾刺激你时，利用你已学会的技术去抗拒；再加上说：“在两分钟内我不吸烟”。然后再加两分钟。四分钟之后，瘾的力量便会消失。每分钟你都要警觉，若你太自信，你更应加倍警醒!
起床后，立刻进行冷水皮上擦，洗澡后注意保温，立刻饮杯水。
如果你能每天尽力鼓励另一位正在戒烟的朋友，那就会使你自己更容易戒烟。
第四日
要点：
到现在你体内余下的毒素已渐被排出，你管制着自己的饮食已大大减低那烟瘾，因此，今日你生命的主人是你，而不是烟瘾了，我不再做烟瘾的奴隶，我选择不吸烟。但是切勿放松以下几件事：大量水分、水果、菜。额外维他命B1、新鲜空气和运动。
此时让我们反思一下：
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①吸烟完全是一种自私、无益和有害身心的恶习。
②没有什么理由以支持“吸烟”。
③它只会带来疾病、痛苦和家庭分裂的危险。
④它会引导影响别人，尤其是年青一代陷入这恶习。
戒烟过程中会有头痛的情况，这是毒瘾消退必然现象。你正从麻醉中解放出来。
第五日
要点：
今日整天慢慢重复地说：“无论在任何情况下，我今日决定不吸烟。”若你如此，绝无疑问，你今日不会吸烟!疲乏、饮食过量、受某些事情的压迫等，都会影响你的意志力。因此要小心，但实际上你的意志力每天都在增强中，并且你已学会不少原则和方法，若继续使用这些原则和方法，你将会完全击败那烟瘾的。
如你依靠你的意志力，并依照我们给你的原则去实行，你必定能够戒烟成功!, http://www.100md.com