养生概论—长寿
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对于人来说，长寿是最重要的一个课题，因为人的生命实在是太短暂了，即使是能够活到天年，也只是历史的一刹那。因此，人们把生命看得尤其重要，正像俗话所说，要像爱护眼睛一样爱护自己的生命。
－第一 影响寿命因素表
－第二 根据健康人的生理特征预防疾病
－第三 善待生命，避免意外事故
－第四 重视和普及健康教育
－第五 积极进行抗衰老的研究
由于影响长寿的因素非常之多，人们就必须注意克服不利于长寿的因素，而去利用有利于长寿的因素。美国《家族》杂志曾根据许多资料编写了一份寿命测算法，里面详细地介绍了诸多影响长寿的因素。我国一些老年医学工作者参考这份寿命测算法，并结合我国情况，整理出基本符合我国人的预测项目。
影响寿命因素表
影响因素
影响方式
影响年限
饮食
A．每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜
B．每天吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E
C．每天不吃一顿高纤维食品
D．每天不按时吃两顿或三顿饭
E．经常不按顿吃饭或吃东西不细嚼就咽
F．经常喜欢吃黄油、动物油、腌肉、精制白糖，每种
G．喜欢吃野菜、野果、野味
H．喜欢吃粗粮
+2
+1
-1
-1
-1
-1
+2
+1
酒
A．常喝一点酒（两杯左右果子酒或2两白酒）
B．常大量喝酒，有时还喝醉
+1
-2
烟
A．天天抽烟，甚至超过两包
B．抽烟每天达到1-2包
C．抽烟每天不足1包
D．虽不抽烟，但常与抽烟人一起生活
-8
-6
-2
-2
茶
A．经常适量喝茶
B．不喝茶
+1
-1
体重
A．能保持正常的体重
B．体重比正常体重多5公斤
C．体重比正常体重少10公斤
+1
-1
-1
睡眠
A．睡眠经常少于5小时或多于9小时
B．每天睡眠都在9小时以上
-2
-4
运动
A．每周至少坚持3次体育锻炼，每次半小时
B．每周工作之余散步1小时，或做轻微体力活动
C．不进行体育活动或很少参加体力劳动
+2
+1
-2
药物
A．长期服用有副作用的药品，如激素
B．不经医生诊断，乱吃药
-2
-2
工作
A．喜欢自己的工作，但又不是工作狂
B．做体力劳动工作者，但又不很累
C．做体力劳动极少的工作
D．长期从事丰富的脑力活动
E．经常操劳过度
+1
+2
-1
+1
-2
精神
A．能经常保持愉快的心情
B．经常心烦和情绪低落
C．经常精神紧张，不能松弛
D．心胸宽阔，精神宁静
E．思想常处于矛盾之中
+1
-2
-2
+2
-1
性格
A．性情文雅、随和、理智
B．喜欢交朋友
C．喜欢生气，性情急躁
+1
+1
-1
环境
A．工作环境受到污染
B．生活在热闹的都市里
C．居室空气流通，气温常在20℃以下
D．工作在山清水秀、富有负离子之地
-2
-1
+1
+2
娱乐
A．喜欢音乐、下棋、旅游、读书、钓鱼等活动
B．文娱生活贫乏或根本不喜欢
+2
-2
遗传
A．生活在长寿家族中
B．父母、祖父母或外祖父母中，各有一人于50岁前死于心脏病的
C．50-60岁之间死于心脏病，各有一人有糖尿病、甲状腺病、癌症，每有一种病例
D．兄弟姐妹，有在50岁以前死于心脏病、糖尿病、溃疡病的
E．50-60岁之间死亡者
F．妇女，其女性近亲中，如有60岁以前死于乳腺癌的
+2
-2
-2
-2
-1
-2
婚姻
A．男子婚后分居或离婚后独居
B．如果因妻子死去的独居
C．分居、离婚、或鳏居的男人如与家庭其他成员同居
D．家庭美满幸福、性生活和谐
E．女子婚后分居或离婚后独居
F．寡居女子
G．男子单身未婚或女子单身未婚
-3
-2
-1
+2
-2
-1
-1
生育
A．生育过多、孩子超过七个的母亲
B．第一胎出生者
C．母亲生你时，年龄小于18岁
-2
+1
-1
体检
A．血压经常在130/90毫米汞柱
血压常在140/95毫米汞柱
血压常保持在150/100毫米汞柱
B．胆固醇超过正常
+1
-3
-5
-1
由上表可知，一个人寿命的长短的确是受多种因素影响的，要想长寿，必须在上述各个方面都要努力做好。当然，上表所列并不是影响寿命的全部因素。只能说这是影响寿命的大部分因素。但如果这大部分因素做好了，亦可使你的寿命大大延长一步。以上所谈是争取长寿的第一个问题，即充分利用有利于长寿的各种因素，而避免不利于长寿的因素。
第二，根据健康人的生理特征预防疾病。
人类的死亡，迄今为止，还主要是由疾病所引起。据医学专家统计，病死的约占死亡总数的85％以上。在致死性疾病中，又以冠心病、恶性肿瘤、高血压病、慢性支气管炎、肺炎这五种疾病为最多。这五种疾病，约占老年人死亡病因的90％左右，它是决定人类寿命长短的重要因素。因此，积极开展对致死性疾病的防治就显得非常重要，特别是如果能够避免这些疾病的发生，那意义就更大了。关于这一点，早在《黄帝内经》里就非常明确地指出了“治未病”的重要性，如《素问·四气调神大论》里说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”这段原文把“预防为主”提高到战略的高度来认识，这在几千年前，是多么难能可贵啊！尤其是当前人们在对许多疾病都束手无策的情况下，人们不应当更加重视预防吗？
预防疾病，除重视在各个方面养好生外，重要的一点是还要经常根据健康人的一些生理特征来预测自己是否有了疾病，以便早期明确诊断，早期治疗，把疾病消灭于萌芽之中。所谓健康人的生理特征，主要是以下几点。
一是眼睛要有神。
所谓有神，是指目光明亮，视物清楚，精采内含，眼睛转动灵活，人们常常用“水汪汪”来形容。目光炯炯有神，说明人体视觉器官与大脑皮质等的生理功能良好。俗话说：“眼是心灵的窗户”，即中医所谓“神藏于心，外候在目”。眼睛的视觉好坏，不仅反映心脏的功能是否良好，而且祖国医学认为，眼与人体五脏六腑的功能皆有关，因为“五脏六腑之精气皆上注于目”，这说明眼睛是脏腑精气汇集之地，脏腑虚衰，必影响于眼；相反，眼睛有病，也反映了脏腑病变。如《灵枢·论疾诊尺篇》里说：“目赤色者，病在心，白在肺，青在肝，黄在脾，黑在肾。”意思是，目眦赤为心火，白睛赤为肺火，黄为中焦湿热，目珠肿为肝火，胞睑红肿或湿烂是脾胃湿热，全目赤肿是肝经风热，目胞色暗晦为肾虚。
二是面色宜红润。
《素问·脉要精微论》里曰：“夫精明五色者，气之华也。”意思是面色是人体五脏气血的外荣。气血旺盛，则面色荣润；若气血衰减，则色泽枯槁。也正因为病色的出现，是内在脏腑病变的反映，因而它和病因、证候联系起来，可以观察多种病变。《灵枢·五色篇》总结为：“青黑为痛，黄赤为热，白为寒”，这是古人通过临床体验作出的结论，具有较大的实际意义。不仅如此，中医学还认为，面部青色，主风，主寒，主惊风；面部黄色，主湿；面部白色主虚。鉴别面色是否正常，主要应依据面部是否失去润泽的光彩而枯槁；肤色的深度是否较之平素明显变化而暴露。《素问·五脏生成论》里说：“青如翠羽者生，赤如鸡冠者生，黄如蟹腹者生，白如豕膏者生，黑如乌羽者生，此五色之见生也。”意思是人的病色虽已暴露，但尚有明润光泽的生气，说明脏腑虽病，而胃气未伤，故预后较好。具体的理解是：凡色见青如翠羽、红如鸡冠、黄如蟹腹、白如猪脂、黑如乌鸦羽毛的都是有生气的色泽。相反，若见到反映心、肝、脾、肺、肾五脏的真脏色，则说明预后不良，如《素问·五脏生成篇》里说：“青如草兹者死，黄如枳实者死，黑如炲者死，赤如（血丕）血者死，白如枯骨者死，此五色之见死也。”这是病色显露，而又枯槁无华的色泽，表示无胃气、脏真之气枯竭，故这类青如枯草、黄如枳实、黑如煤灰、红如凝血、白如枯骨的面色都是死症之色。由上可见，经常察看自己的面色如何，能够判断身体是否健康，有无疾病，以及病情轻重。
三是呼吸应微徐。
所谓微徐，是指人的呼吸要从容不迫，不疾不徐。众所周知，没有呼吸就没有生命，因为这样二氧化碳就排不出去，人体急需的新鲜氧气又吸不进来。《难经》认为：“呼出心与肺，吸入肝与肾。”这说明呼吸与人体的五脏六腑功能密切相关，是健康的重要标志。
现代医学认为，呼吸困难常见于肥胖、贫血、各种肺疾患者及心脏病患者。若突然呼吸困难，可能是异物堵塞气管的表现，也可能是粘痰栓塞引起的急性大叶肺不张所致。这时需要紧急体位引流或支气管镜吸引痰液。当老年人患心脏病，特别是左心衰竭时，对呼吸困难往往习以为常，然而确乎是个重要症状，特别是夜间突然发生的呼吸困难，常需紧急处理。许多老年病人为了使睡眠好些，不知不觉地把枕头抬高了，这往往是呼吸困难的一个征兆。
四是语言要洪亮。
《素问·五脏生成篇》里说：“诸气者，皆属于肺。”说明肺主气，而声由气发，故声音洪亮，反映肺的功能良好，若语言低微，气短，说明肺气病变。若发不出音来，称为“失音”，有虚实之分。见于外感风寒、风热或感邪后又伤于饮食等，多属实证；见于内伤，肺肾阴虚，津液不能上承，表现为慢性或反复发作的，多属虚证。
五是情绪常稳定。
所谓情绪稳定，是指七情和调，又叫和喜怒。《灵枢·本神篇》说：“故智者之养生也，……和喜怒而安居处，如是则……长生久视。”久视，久活也。命能长久的首要一条是和喜怒，这是因为情绪因素在疾病的发生、发展及预防方面起着重要作用。对外界的情志刺激和蛊惑，要善于通过调节自己的感情，如和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐等方法，排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响，平素若精神恬静，大脑皮层的兴奋与抑制作用就能保持正常状态，从而发挥对整体的主导作用，自能内外协调，疾病就不可发生。
六是腰腿灵便。
俗话说，人老腿先老，未老腰先病。腰腿灵便，步履从容，则证明筋肉经络、四肢关节皆很强壮，有独立生活能力，有利于抗老防病。中医认为，腰为肾之府，“肾虚则腰惫矣”。即是说，若肾气充足，则筋骨健壮、腰腿灵便、活动自如；若胃虚者，腰酸腿痛、步履艰难，严重者，可致弯腰驼背。
七是二便正常。
亦有人云：“前门松，后门紧。”前门松，指的是小便正常而通畅，没有阻碍，控泌有常，说明泌尿系统正常无病。后门紧，是说肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊性疾病。《素问·五脏别论》里说：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”魄门，即肛门，大便由此排出。五脏使，是说魄门的生理功能与五脏之间有密切的关系，为五脏所使役。具体地说，魄门的启闭要依赖于心神的主宰，肝气的条达，脾气的升提，肺气的宣降，肾气的固摄，方能不失其常度。水谷不得久藏，是说经过肠胃消化吸收后剩下的糟粕在此既不能不藏，又不能藏得太久，不藏是指大便泻泄，久藏是指大便秘结，无论是大便秘结，还是泻泄，均反映了脏腑功能失常。
八是牙齿坚固。
齿为骨之余，而肾主骨，所以牙齿坚固，反映肾气、肾精充足。若肾精虚衰，则牙齿脱落或枯槁不荣。若属血虚，则齿色白而不泽；若阳明热盛而津液受伤，则齿干燥如石。
九要不胖不瘦。
因为体胖与体瘦皆为病态。中医学认为，胖人多气虚，多痰湿，易患中风，消渴病；而瘦人多火，易患劳嗽。现代医学认为，过胖可增加机体额外负担，因其耗氧量比正常人增加了30％～40％，大量的脂肪组织在腹腔内沉积，使横膈抬高，使心脏和肺脏的活动范围均受到限制，所以肥胖者往往有胸前区压迫感，呼吸短促。过瘦一方面可能是由于机体营养不足，或者是消耗太大，储存太少；另一方面，过瘦常常是某些疾病带来的后果，如糖尿病等。
十应脉象缓匀。
缓，和缓；匀，均匀。此指人的脉象要从容和缓，不疾不徐。因为气血在脉道内运行，所以脉象的正常与否，能够反映气血的运行。《素问·调经论》指出：“血气不和，百病乃变化而生。”可见，通过评脉，能够发现是病者，还是健康人。常见的病脉如下：
浮脉：按之不足，浮于指下，如水漂木感，主病在表。
沉脉：按之有余，主病在里。
迟脉：脉象去来极慢，一息三至，主寒。
数脉：脉来促急，一息六至，主热。
滑脉：脉象圆滑流利，如珠走盘，主痰，主孕，兼主风热、食滞。
涩脉：脉象往来艰滞，如刀刮竹，主血少、伤精、气滞、情志郁结。
虚脉：脉象浮大迟弱，空虚无力、主气血两虚。
实脉：脉象长大坚满，举按有力，主邪有余，为邪正博激，面见脉体壅满之象。
洪脉：脉象既大且数，来盛去衰，主阳热盛。
微脉：脉象极细极软，若有若无，主气血衰微。
细脉，脉象沉细而软，状如发丝，主气血两衰。
濡脉：脉象细软、轻虚，主诸虚，主湿。
弱脉：脉象沉细迟软，应指无力，主阳虚、真气衰弱，主气血不足。
弦脉：脉象端直以长，举之应指，按之不移，挺然指下，主痛，主饮，主肝风。
芤脉：脉象浮大而软，如指着葱，按之中空，主亡血失精、阴虚发热。
促脉：脉象数而时止，立即复来，止无定数，主郁火独亢，或为实积，或暴怒气逆。
结脉：脉来迟缓而见歇止，歇止无定，主阴寒凝积或血气衰弱、精力不继。
代脉：脉来缓而中止，止有定数，衰弱无力，主脏气衰微，属危重之候。
散脉：脉象轻举浮散，按之中聚，来去不明，漫无根底，主肾败，元气离散，多属死候。
十一是头发润泽。
祖国医学认为，“发为血之余”，而肝藏血，所以头发是否润泽，反映肝的藏血功能。同时，头发的好坏，又赖肾的精气盛衰，如《素问·六节脏象论》说：“肾者……其华在发”。因此，头发的生长、脱落、黑白润泽，又反映了肾气的情况。
十二是双耳聪敏。
耳主管听觉。《灵枢·脉度篇》说：“肾气通于耳”，说明耳的听觉与肾有内在联系。《灵枢·邪气脏腑病形篇》说：“十二经脉，三百六十五络，……其别气走于耳而为听。”这说明人体各部发生病变时，皆能通过经络而反映于耳部，耳与全身组织器官有密切关系。
十三是记忆良好。
《灵枢·海论》里说：“脑为髓之海。”髓海充盈，则精力充沛，记忆力强与分析理解力好。反之，肾气虚弱，髓海不足，则记忆力减退，分析判断力差，是衰老之象。
十四是食欲正常。
由于“有胃气则生，无胃气则死”，所以饮食的多少直接关系到脾胃的盛衰，食欲正常，则是健康的反映。
若食欲减退，在新病多为伤食，或者外感发热；久病多属脾胃虚弱，或肾阳不足；若食欲亢进，消谷善饥，属胃火亢盛；饥而不食，多为胃阴不足；病中能食，是胃气未伤，预后较好。
以上十四条是一个身体健康的人必须具备的，亦可以说这是健康人的生理特征。有病还是无病，可根据这十四条标准来衡量，若有一条或是几条不好，则应及时进行调理，调理无效，应找医生迅速诊治，千万不要延误了病情。
第三，善待生命，避免意外事故。
意外事故是影响人长寿的另一个重要因素，而且种种迹象说明，随着社会的不断发展，由意外事故引起的疾病或死亡，有越来越多的趋势，人们几乎天天都能在报纸、广播、电视里听到或看到哪里又出了车祸，哪里又发生了什么什么大火，死了多少人，伤了多少人。据传说，北京市第一批买摩托车的人，现在已经没有几个活在人世间了。事实上，又何止摩托车出事呢？
唐山市林西百货大楼一场大火，78人当场丧生；利比亚一架波音飞机坠毁，157人全部罹难；印度教徒骚乱不到一个月，1150人毙命；索马里内战一年，加上持续干旱，造成30万人命归黄泉。以上几条消息只是近两个月所发生的事。事实上新闻媒体每天都在报道世界各地因意外事故和暴力行动酿成的死亡事件。人的生命是不能再生的资源，每人只有一次生命机会，理应珍惜生命。然而，除了难以对付的疾病，不可抗拒的自然灾害之外，交通事故、工伤、中毒、火灾等人为的事故和各种矛盾激化导致的暴力冲突，每时每刻都在对人类生命进行疯狂的掠夺。为此，世界卫生组织曾为1993年第45届世界卫生日制定这样的主题：善待生命，预防意外伤亡和暴力。
所谓善待生命，就是提高自我保护意识，不做任何没有必要的有碍生命的冒险举动；所谓意外事故，是指车祸、沉船、飞机失事、自杀或被杀等。人类因意外事故死亡者，在不同的国家里，比例不完全一样，一般为百分之五至十。
善待生命，要因人而异，这是因为人们的年龄、性别、职业不同，其自我保护的方法有很大的差别，如对于老年人来说，其自我保护的最重要的一点是，要预防摔伤，因摔伤常易引起骨折，若头部猛烈撞在硬地上，还可引起颅内血肿，严重时危及生命。具体地说要注意以下几点：
在光滑地面特别是水磨石地面有水或果皮时，穿硬底鞋或已磨光的塑料底鞋走过时很易滑倒，因此走路要小心，鞋子要防滑。
有的楼梯铺有地毯，但地毯未紧贴于楼梯的台阶，很易踩空而摔跤。
在车内（不论大轿车或小卧车内）均应抓住扶手，否则如遇急刹车，身体突然向前倾倒，易撞于硬物上，轻者引起挫伤，重者可致骨折。老年人多数患有颈椎骨质增生，原来椎间孔已变窄，头颈部突然向前向后移动，很可能压迫神经。如站在公共汽车内，更要抓住扶手。在行进的火车及飞机里，宜扶壁而行，以防突然因剧烈的震动而摔倒。
从职业上来说。对于煤矿工人，其自我保护的最重要一点是防止煤矿瓦斯爆炸。对于司机来说，就要注意行车安全；“宁停三分，不抢一秒”，“不酒后驾车”等等，这是司机同志都必须牢记的。对于从事餐饮的厨师同志来说，要谨防“美味综合症”，不能因为吃喝方便，就大吃大喝，以致营养过剩。
从性别上讲，不同的性别其自我保护的方式也不同。如年轻貌美的女子，最好学点防身术，并且不要在夜深入静时走路。
善侍生命，还包括不要轻生，尤其是处在逆境中时，更要增强对生活的信心。“塞翁失马，焉知非福”的典故就是提醒人们：“世事皆有倚伏，如意处常有不大如意之变。”
第四，重视和普及健康教育。
这是提高人类寿命，实现长寿的一条战略性措施。所谓健康教育，是传播保健知识和技术，影响个体和群体行为，强化健康意识的一项事业。自20世纪80年代以来，世界许多国家和地区重视并开展了健康教育，我国的健康教育事业自改革以来进入了一个新的发展时期，但从全局看仍然是当前社会卫生工作中一个比较薄?, http://www.100md.com