减压从心开始
美国心理学家提出5步方法
美国加利福尼亚州“心脏数学”研究所3月26日介绍，美国心理学家道克·查尔德发明了一种消除压力和克服愤怒的新方法。这种方法的关键，就是将注意力集中到心脏，在愤怒发生时，运用意识加以控制。
据了解，这种练习方案能有效保护工作繁忙、容易急躁的人。“只要遵循5个简单步骤，就能让压力和愤怒消失，甚至还可能将怒气转化为具有积极意义的能量。”查尔德说。
1.感觉到压力后，停下手边的工作。如果伴有头疼或胃疼，就在脑海中模拟按下暂停键的动作，尝试着从旁观者的角度，观看自己的身体。
2.把意识刻意转移到心脏部位。想象在用心脏呼吸，源源不断的能量注入心脏。这样能把纷繁复杂的感受从脑海中剥离，使头脑清晰。
3.回忆积极、愉快的感受，或一段特别美妙的时刻。对于刚起步的人来说，尝试重新体验这个时刻是一个挑战，但慢慢练习就能实现。
4.再次把意识集中到心脏区域，理智地问自己，愤怒和快乐，哪一种更适合自己。
5.倾听心脏的答案。然后不断暗示自己，要快乐，不要愤怒。
荷兰精神压力处理治疗中心的主任吉斯·布拉泽说：“心脏也会活动，就好像它也有一个大脑。所以感到压力或愤怒时，心脏就会做出反应。越是强烈的情感，越容易让心脏受伤。因此让心脏安静下来，也就放松了大脑，身体因压力而产生的各种反应就会停止。”, http://www.100md.com(徐李燕)
美国加利福尼亚州“心脏数学”研究所3月26日介绍，美国心理学家道克·查尔德发明了一种消除压力和克服愤怒的新方法。这种方法的关键，就是将注意力集中到心脏，在愤怒发生时，运用意识加以控制。
据了解，这种练习方案能有效保护工作繁忙、容易急躁的人。“只要遵循5个简单步骤，就能让压力和愤怒消失，甚至还可能将怒气转化为具有积极意义的能量。”查尔德说。
1.感觉到压力后，停下手边的工作。如果伴有头疼或胃疼，就在脑海中模拟按下暂停键的动作，尝试着从旁观者的角度，观看自己的身体。
2.把意识刻意转移到心脏部位。想象在用心脏呼吸，源源不断的能量注入心脏。这样能把纷繁复杂的感受从脑海中剥离，使头脑清晰。
3.回忆积极、愉快的感受，或一段特别美妙的时刻。对于刚起步的人来说，尝试重新体验这个时刻是一个挑战，但慢慢练习就能实现。
4.再次把意识集中到心脏区域，理智地问自己，愤怒和快乐，哪一种更适合自己。
5.倾听心脏的答案。然后不断暗示自己，要快乐，不要愤怒。
荷兰精神压力处理治疗中心的主任吉斯·布拉泽说：“心脏也会活动，就好像它也有一个大脑。所以感到压力或愤怒时，心脏就会做出反应。越是强烈的情感，越容易让心脏受伤。因此让心脏安静下来，也就放松了大脑，身体因压力而产生的各种反应就会停止。”, http://www.100md.com(徐李燕)