跳绳，让人年轻30岁(健身体验)
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跳绳吉尼斯世界纪录创造者接受本报专访时说
69岁的王守中在跳绳。
跳绳是一项老少皆宜的体育活动。无论是年近古稀的老人，还是学龄前的儿童，都可以参与。北京有一位69岁的老人，能跳出100多个花样。无论是10米的长绳，还是10厘米的短绳，他跳起来都能得心应手，还创造了一项吉尼斯世界纪录。记者不久前采访了这位人称“绳王”的王守中老人。
65岁时拥有36岁的心脏
王守中先生退休前是一所小学的体育老师。记者见到他时，他刚从外面锻炼回来，一身运动服装。从面貌上判断，他看上去也就是50出头的样子。王守中说，自青年时开始跳绳以来，他就没生过什么病。65岁时，有关部门给他做过一次检查，心脏相当于36岁，肺活量相当于40岁。他说，现在他的心跳也不过每分钟60次，非常健康。
, http://www.100md.com 谈起跳绳，王守中有说不完的话。他说，跳绳最大的好处是简便易行。器材很简单，找根绳就可以跳，场所也没有限制，室内室外都可以。其次是花样多，乐趣多。最重要的，可以根据自己的需要，采取不同的锻炼方式，以达到不同的锻炼目的。
不同的跳法练不同的素质
王守中说，从锻炼的效果来说，有力量锻炼和耐力锻炼两种方式。如果要锻炼腿脚力量，可以连续跳绳，如追求速度的计次跳等。他年轻时，每分钟最多能跳275次，5分钟的纪录是1049次。这种高速的跳绳，持续1—5分钟，运动量是非常大的，对肌肉的锻炼十分明显，有助于力量的迅速增强。
耐力锻炼主要是长时间的跳绳。王守中说，他1960年时，创造了自己单次不间断跳的最高纪录——12345次，用时1个多小时，跳起来感觉像是在跑马拉松。普通的锻炼者长时间跳，可能觉得单调，可以采取集体跳绳，或者是变着花样跳，如带人跳、钻绳洞、跳长绳、长短绳齐摇跳等。如果人多，还可以做一些跳绳的游戏。这样，既达到了锻炼的效果，又能感受到锻炼的乐趣。
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如果要锻炼协调性，可以集体跳绳，或者双摇，甚至三摇、四摇等。跳绳时由于有摇和跳的动作配合，比跑步时上下肢配合要复杂得多，稍有差错就会失误。如四摇时，运动者要在跳起的0.5秒瞬间，完成4次摇绳，这就需要有高速度的摇绳、起跳、向高跳以及配合得当的上下肢协调动作。当然，大多数运动者要达到四摇是很难的，能够多做双摇就可以了。人体的这些协同动作，是在神经系统精确的调节下进行的，经常跳绳，神经系统能得到极好的锻炼。经常跳绳的人，对外界刺激反应快，准确，动作灵活、协调。
如何跳绳有讲究
初学者首先要选择一根好的跳绳。王守中说，跳绳的选择是有讲究的。如果绳子太轻，摇起来就需要用比较大的力气，时间一长，就会感到费劲；如果太重，太长，跳起来速度慢，阻力大。刚开始锻炼的人，绳子轻一点、短一点为好。
王守中说，跳绳练习的时间最好在早晨，这时空气新鲜，体力也好。饭后要至少半小时才可以跳绳，锻炼的时间以半小时为宜。跳绳时，要选择平坦的场地，最好穿轻便服装，选软底鞋，脚落地时要以前脚掌先着地，以免大脑受震动。注意呼吸自然，而且有节奏。跳绳锻炼要根据自己身体的实际情况，采取循序渐进的原则，由慢到快，由易到难。舞绳时要注意安全，避免被绳子绊倒或伤到眼睛。初练者可以先做徒手动作，掌握要领后再用绳跳。在进行激烈、复杂的跳绳前，一定要做好准备活动，比如慢跑、做绳操、广播操等。跳绳结束后，要做整理活动，比如放松体操、散步、上下肢的按摩等。有条件的话，可以洗个温水澡，便于快速解除疲劳。, 百拇医药(王永杰)