孩子运动，从改变习惯开始
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平时骑车上学 周末全家出游
编者按：人都说“生命在于运动”，可面对电视、电脑、漫画书的诱惑，孩子们却运动得越来越少了。7月26日，加拿大新闻社消息称，加拿大中学生在校的运动量普遍比预期少；英国政府的调查结果也显示，英国500万年龄在2—11岁的儿童，由于缺乏运动，目前都存在肥胖的问题。我国虽然还没有此类研究，但相关专家表示，中国的城市儿童同样普遍缺少运动。如何才能让孩子更多地运动起来呢？本版特从国内、国外进行了采访。
细心的人可以发现，现在在户外跳皮筋、踢毽子的孩子越来越少了。对此，北京体育大学运动训练学博士武文强表示，运动场地有限，老师和家长时间、精力不足，无法照顾到孩子的安全，都是导致他们活动量减少的原因。
多运动，心血管更健康
众所周知，运动有利于健康。武文强告诉记者，经常参加运动的孩子，不仅精神饱满，身高体重发育更优，体态挺拔好看，就连神经中枢和大脑都能得到有益的调节。
挪威体育科学院不久前对1700名9—15岁的欧洲儿童进行研究，结果发现，每天运动时间达到和超过3小时的孩子心血管疾病发生的风险最低。这里的运动主要指步行、骑车等中等运动量的活动。
运动应以短时间、多次数为原则
那么，如何运动才更科学呢？
武文强建议，孩子做运动的总原则是：负荷量不太大，持续时间不太长，但每天可以重复多次。
比如，非竞技体育类的体操就是一项人人皆宜的运动。学校每天的课间操，儿童活动中心的基础体操课或健美操等都属于此类。这些运动的每一个动作都是有针对性的，能够对部分骨骼、肌肉和神经系统进行协调锻炼，全面提高孩子四肢的力量及柔韧性。
改变生活习惯，巧妙增加活动量
对于某些功课太紧或性格过于文静内向的孩子，武文强建议，家长可以通过改变一些日常生活习惯，巧妙地影响和引导孩子。比如让孩子步行或骑车上学；周末带领全家出去登山，去公园踏青；孩子们晚上做功课时，适当“中途休息”，带孩子到楼下散散步，这样不仅起到了运动的目的，还可以换换脑子，提高学习效率；在孩子们看世界杯或其他体育比赛时，鼓励他们到操场上去亲自尝试一下。一旦孩子们感受到运动的乐趣和益处，就自然会养成运动的习惯。
但是，武文强也提醒，运动虽好，也有禁忌。成长发育期的儿童，不适于进行力量练习。此外，无论孩子进行什么运动，都要尽量避免难度高、危险系数大的动作，比如普通的孩子练习体操，就应该避免竞技体操中的高难度动作。
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