长假归来，饮食调整身心
十一长假结束，重返工作岗位，您是不是感觉有点疲惫、烦躁、提不起精神？当心，这可能是时髦的“长假综合征”在困扰您了。
日前，中华英才网针对“十一”长假综合征，对全国企业的人力资源经理进行了调查，收到1700多份有效问卷。数据显示，超过八成的人力资源经理担心员工患上长假综合征；超过一半的经理认为，员工会出现不同程度的“身体疲惫、情绪低落、走神、工作效率低”等症状；超过九成的经理推测，员工需要3—7天才可恢复。
某心理咨询机构王主任告诉记者，几乎每个长假过后，都有很多人出现一系列的生理和心理问题，最明显的就是精神萎靡。究其原因，跟放假期间长途旅行、车马劳顿，饮食油腻，彻夜不休息地打麻将、唱卡拉OK，及工作压力大等有关。
那么，如何尽快缓解长假综合征，以积极心态投入工作呢？王主任给出了几点建议。第一，在假期快结束时，要安静下来，想想工作的事情；第二，可以制订一个工作计划，帮助自己迅速进入工作状态；第三，要注意休息，调整饮食，多吃一点含蛋白质和维生素高的食物。不少营养学家推荐坚果类食品，如杏仁等。这是因为坚果含有丰富的不饱和脂肪、植物蛋白和维生素。
脂肪是保持大脑活跃的重要物质，坚果中含有的是不饱和脂肪，不但能为大脑提供能量，还可以保持“好胆固醇”含量，降低有害的“坏胆固醇”含量，从而减少患心血管疾病的危险。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，除了干果以外，代表性食物还有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。以杏仁为代表的坚果可以为人体提供丰富的植物蛋白，它不但不含“坏胆固醇”，还可以提供膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。维生素对维持大脑活动和提高免疫力有很好的作用。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐。B族维生素是智力活动的助手，严重缺乏B族维生素，就会引起烦躁、思想不集中等。维生素E是一种强力抗氧化物，有助于保护人体，抵抗多种慢性疾病。杏仁中富含多种维生素，维生素E的含量是各类坚果中最多的。
露露杏仁露选自天然杏仁精制而成，可以为身体和大脑提供充足的能量，有助于缓解长假综合征，让您以更充沛的精力投入工作。, http://www.100md.com(张千一)
日前，中华英才网针对“十一”长假综合征，对全国企业的人力资源经理进行了调查，收到1700多份有效问卷。数据显示，超过八成的人力资源经理担心员工患上长假综合征；超过一半的经理认为，员工会出现不同程度的“身体疲惫、情绪低落、走神、工作效率低”等症状；超过九成的经理推测，员工需要3—7天才可恢复。
某心理咨询机构王主任告诉记者，几乎每个长假过后，都有很多人出现一系列的生理和心理问题，最明显的就是精神萎靡。究其原因，跟放假期间长途旅行、车马劳顿，饮食油腻，彻夜不休息地打麻将、唱卡拉OK，及工作压力大等有关。
那么，如何尽快缓解长假综合征，以积极心态投入工作呢？王主任给出了几点建议。第一，在假期快结束时，要安静下来，想想工作的事情；第二，可以制订一个工作计划，帮助自己迅速进入工作状态；第三，要注意休息，调整饮食，多吃一点含蛋白质和维生素高的食物。不少营养学家推荐坚果类食品，如杏仁等。这是因为坚果含有丰富的不饱和脂肪、植物蛋白和维生素。
脂肪是保持大脑活跃的重要物质，坚果中含有的是不饱和脂肪，不但能为大脑提供能量，还可以保持“好胆固醇”含量，降低有害的“坏胆固醇”含量，从而减少患心血管疾病的危险。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，除了干果以外，代表性食物还有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。以杏仁为代表的坚果可以为人体提供丰富的植物蛋白，它不但不含“坏胆固醇”，还可以提供膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。维生素对维持大脑活动和提高免疫力有很好的作用。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐。B族维生素是智力活动的助手，严重缺乏B族维生素，就会引起烦躁、思想不集中等。维生素E是一种强力抗氧化物，有助于保护人体，抵抗多种慢性疾病。杏仁中富含多种维生素，维生素E的含量是各类坚果中最多的。
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