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呵护乳房你学会了吗?
http://www.100md.com 2006年10月26日 健康报网
     每年必做——专业检查

    所有成年女性,无论是否生育过,都应每年一次到专业医院进行乳房检查。我们建议所有年龄超过40岁的女性每年进行一次乳腺X线拍片检查。

    每月必做——乳房自检

    具体方法如下:

    1.镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,不对称,有没有橘皮样的小凹点或是小陷窝。看乳头有无内陷,挤压时有无液体从乳头溢出,如果有出血或者有异常分泌物,应尽早去医院就诊。

    2.卧位检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环检查。检查时用力要均匀,看是否有肿胀或肿块。忌用拇指和食指捏掐乳房,如果发现有结节,包块,需去医院请教医生。

    每日必做——清洁保养

    每天淋浴时应养成清洗乳头乳晕的习惯,对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。另外,还可以用冷热水交替冲洗乳房,以增强乳房的血液循环。

    还要留意——他的乳房

    虽然患乳腺癌的人99%都是女性,但也有1%摊到男人头上。所以,作为妻子,除了留意自己乳房的健康外,还应关注丈夫的乳房健康。如果他胸部长有质地较硬、边界不清的无痛性肿块,乳头向内凹陷或有分泌物时,一定要提醒他去医院及时检查。

    坚持运动——有效护乳

    运动可以阻止乳房下垂,更能降低乳癌的发病几率。运动可参照以下方法:

    1.凳上肘屈伸——针对肱三头肌,带动胸大肌。

    2.小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

    3.球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

    4.床上运动——仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行划水动作。

    5.椅上运动——双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。

    6.深呼吸——呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。

    7.游泳——水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满富有弹性。

    8.日光浴——日光温和的刺激,能增加乳房的韧性和弹性。秋冬季节更要尽情享受每一缕阳光。

    注意:

    ●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以先做2~3组肩臂练习,再做胸部练习。每做完一组练习可休息1分钟。

    ●胸大肌练习的要点是:重复某一动作至感觉到达极限才是适合你的有效运动量。

    合理饮食——可防乳癌

    研究发现,约1/3的癌症与饮食有关。食品合理搭配,既有预防作用,又对病患有一定辅助治疗作用。

    第一类食用菌类银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用。

    第二类鱼类黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

    第三类水果葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,不仅含有多重维生素,而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

    第四类蔬菜蔬菜与主食合理搭配有利于身体健康,如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

    第五类牛奶及其制品

    第六类谷物如小麦(面粉)、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。谷物含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可促进身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康,并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种,含有大量的抗氧化剂,抗氧化剂具有很好的抗癌作用。

    怎样消除乳房不适

    ★改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

    ★穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。

    ★不吃咸辣食物高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

    ★试用热敷热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

    ★防止肥胖高脂肪与高热量的饮食与乳腺癌发生呈正相关,对于肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛和预防乳腺癌。

    ★摄取维生素在饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及B族维生素的食物。这些维生素有助于调节内分泌平衡,防止乳房肿痛。

    ★远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适,目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其他良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显改善。因此,建议你全面戒掉咖啡,也就是要完全摒弃汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等。

    ★切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛禁忌使用局部性的类固醇消炎剂。