老人运动监测好心率(养老提示)
随着人们生活质量的不断提高，老年人也越来越重视和讲究运动了。但一些老年朋友，由于把握不了运动的强度，一场运动下来，不但起不到良好的锻炼效果，反而对身体造成了损伤。
北京体育大学运动医学教授王安利表示，老年人在运动时，做一些必要的自我监测，保持适宜的运动强度，不但能起到良好的运动效果，还有利于身体健康。
王教授分析说，心率的监测是体现运动强度最重要的一个指标，故而老年人在做健身运动时，首先可对心率进行自我监测，从脉搏的频率中测量出心脏负荷的程度。测量心率时，可用一个综合指数170，减去运动者的年龄，得出心率的正常指标。比如运动者年龄为70岁，即用170减70，得出的100，即为适宜的心率指标，如果超出100，说明运动强度相对过大，反之则运动强度不足。一般来说，70岁的老人保持在每分钟100次左右，60岁的老人保持在每分钟110次左右为宜。如出现脉搏混乱，或心率指标过高，最好立即停止锻炼，以免因心脏承受过重而发生意外。
其次，可自我监测呼吸。老年人在健身运动中，由于需氧量增加，呼吸会加速，有微微的气喘说明运动量适宜，如发现呼吸急促、胸闷疼痛、眼冒金星、头晕目眩等情况，则应立即停止运动或减轻运动强度。
其实，检验运动是否合理，还可以看一看运动一周后的效果。如果运动量合理，睡眠质量会很好，一觉醒来会觉得神清气爽，没有疲劳感。刚开始运动时出现一些肌肉酸痛很正常，如果过一段时间以后，睡醒后还有四肢无力，头脑昏沉的感觉，可能是由于运动不合理，应及时停止。
此外，老年人的胃口应该变得很好，吃起饭来很香。如出现厌食或没有食欲，可能是运动方式或运动量不当所致，应及时加以调整。
老年人还可根据体重来检测运动效果。运动一周后，检测一下自己的体重，一般情况下，坚持一个月健身运动后，体内的脂肪会慢慢减少，体重会有所下降。如果运动过后，体重仍没有丝毫改变，可能是运动不到位；如果体重下降过快，可能是运动量过大，或运动方式不当，应及时咨询专家。
(王蓉蓉), http://www.100md.com
北京体育大学运动医学教授王安利表示，老年人在运动时，做一些必要的自我监测，保持适宜的运动强度，不但能起到良好的运动效果，还有利于身体健康。
王教授分析说，心率的监测是体现运动强度最重要的一个指标，故而老年人在做健身运动时，首先可对心率进行自我监测，从脉搏的频率中测量出心脏负荷的程度。测量心率时，可用一个综合指数170，减去运动者的年龄，得出心率的正常指标。比如运动者年龄为70岁，即用170减70，得出的100，即为适宜的心率指标，如果超出100，说明运动强度相对过大，反之则运动强度不足。一般来说，70岁的老人保持在每分钟100次左右，60岁的老人保持在每分钟110次左右为宜。如出现脉搏混乱，或心率指标过高，最好立即停止锻炼，以免因心脏承受过重而发生意外。
其次，可自我监测呼吸。老年人在健身运动中，由于需氧量增加，呼吸会加速，有微微的气喘说明运动量适宜，如发现呼吸急促、胸闷疼痛、眼冒金星、头晕目眩等情况，则应立即停止运动或减轻运动强度。
其实，检验运动是否合理，还可以看一看运动一周后的效果。如果运动量合理，睡眠质量会很好，一觉醒来会觉得神清气爽，没有疲劳感。刚开始运动时出现一些肌肉酸痛很正常，如果过一段时间以后，睡醒后还有四肢无力，头脑昏沉的感觉，可能是由于运动不合理，应及时停止。
此外，老年人的胃口应该变得很好，吃起饭来很香。如出现厌食或没有食欲，可能是运动方式或运动量不当所致，应及时加以调整。
老年人还可根据体重来检测运动效果。运动一周后，检测一下自己的体重，一般情况下，坚持一个月健身运动后，体内的脂肪会慢慢减少，体重会有所下降。如果运动过后，体重仍没有丝毫改变，可能是运动不到位；如果体重下降过快，可能是运动量过大，或运动方式不当，应及时咨询专家。
(王蓉蓉), http://www.100md.com