失眠了写个睡眠日记
人们常用日记记录下自己的喜怒哀乐和小秘密，可在失眠的人眼中，日记恐怕只能是个诉苦的地方了。一整夜辗转反侧，第二天却还要强打精神工作……其中痛苦，只有自己知道。
事实上，对失眠患者来说，日记的作用并不止于此，有时几页睡眠日记，也许还真能发挥意想不到的功效，为医生帮大忙。
睡眠日记是睡眠中心辅助检查睡眠疾病的常用方法。对于患者来说，坚持“写日记”也可以让自己对睡眠情况有个全面客观的了解，并从一定程度上消除对失眠的担心和恐惧。还有小部分主观性失眠患者(认为自己是失眠，其实没有达到失眠的诊断标准)，通过记日记，也可以发现失眠只是臆想而已，从而打消了心中由来已久的顾虑。一般来说，自认为失眠者，可以在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况。主要包括以下两部分：
第一，睡眠状况。1.晚上上床时间，上床后多久才入睡。2.入睡后是否经常觉醒或惊醒，一个晚上发生几次？3.醒来能否很快再入睡，或多长时间才能再入睡？4.有无多梦或出现噩梦，是否认为这是引起失眠的主要原因？5.清晨什么时间醒过来，醒过来后能再入睡吗，多久才能再入睡，醒来后何时能起床？6.整晚总睡眠时间有多久？7.是否有打鼾声？8.醒后感觉是否睡足？
第二，日常生活情况。1.白天有无小睡或打瞌睡，时间多久？2.服药情况如何？(是否服用安眠药或其他可能影响睡眠的药物)3.白天运动的时间和强度？4.有无喝酒？5.饮食情况如何？6.是否处于经期？
通常，只要坚持记录2—3周，就可以发现影响你睡眠的精神、身体、环境等因素。睡眠习惯不好的人应试着调整作息时间，尽量做到按时作息；如果发现自己只在经期失眠，就更不必过于紧张，可以求助医生并服用些缓解症状的药物；如果发现自己一个月来从没锻炼过，那就赶紧动起来吧，其实运动才是最好的“安眠药”!, 百拇医药(北京大学第三医院神经内科睡眠中心主任 沈 扬)
事实上，对失眠患者来说，日记的作用并不止于此，有时几页睡眠日记，也许还真能发挥意想不到的功效，为医生帮大忙。
睡眠日记是睡眠中心辅助检查睡眠疾病的常用方法。对于患者来说，坚持“写日记”也可以让自己对睡眠情况有个全面客观的了解，并从一定程度上消除对失眠的担心和恐惧。还有小部分主观性失眠患者(认为自己是失眠，其实没有达到失眠的诊断标准)，通过记日记，也可以发现失眠只是臆想而已，从而打消了心中由来已久的顾虑。一般来说，自认为失眠者，可以在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况。主要包括以下两部分：
第一，睡眠状况。1.晚上上床时间，上床后多久才入睡。2.入睡后是否经常觉醒或惊醒，一个晚上发生几次？3.醒来能否很快再入睡，或多长时间才能再入睡？4.有无多梦或出现噩梦，是否认为这是引起失眠的主要原因？5.清晨什么时间醒过来，醒过来后能再入睡吗，多久才能再入睡，醒来后何时能起床？6.整晚总睡眠时间有多久？7.是否有打鼾声？8.醒后感觉是否睡足？
第二，日常生活情况。1.白天有无小睡或打瞌睡，时间多久？2.服药情况如何？(是否服用安眠药或其他可能影响睡眠的药物)3.白天运动的时间和强度？4.有无喝酒？5.饮食情况如何？6.是否处于经期？
通常，只要坚持记录2—3周，就可以发现影响你睡眠的精神、身体、环境等因素。睡眠习惯不好的人应试着调整作息时间，尽量做到按时作息；如果发现自己只在经期失眠，就更不必过于紧张，可以求助医生并服用些缓解症状的药物；如果发现自己一个月来从没锻炼过，那就赶紧动起来吧，其实运动才是最好的“安眠药”!, 百拇医药(北京大学第三医院神经内科睡眠中心主任 沈 扬)