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腰背痛,多坐太师椅(非常提示)
http://www.100md.com 2007年5月15日 《生命时报》 2007.05.15
腰背痛,多坐太师椅(非常提示)
腰背痛,多坐太师椅(非常提示)

     正确的坐姿。

    错误的坐姿。

    近年来,随着生活节奏加快、电脑的普及,长时间采取坐姿的人群也不断增加。长期伏案工作,不注意腰背部保健,日积月累会造成腰背肌劳损,而腰背痛正成为影响人们生活和工作的疾病之一。据统计,60%—80%的人在一生的不同时期都会经历腰背痛。

    如何避免腰背肌劳损呢?首先应纠正一个观念,许多人认为,不从事体力劳动的人就不会患肌肉劳损。事实上,从医学角度出发,坐位时腰部受力最大,比站立位时要大很多。因此,长时间保持坐姿,会导致腰背部肌肉一直处于工作状态,久而久之会出现慢性腰肌劳损,稍一劳累便会腰痛,严重时甚至出现腰椎间盘突出。

    预防腰背肌劳损,大家在生活中要尽量保持正确的坐姿:应保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地的坐姿。让我们看起来呈三个90度,就像坐在太师椅上一样。

    太师椅最早见于宋代,流行于清代,其靠背板、扶手与椅面间都成直角,样子庄重严谨。最初的设计目的,是为了突出主人的地位和身份,这从它的名字就可以看出来——“太师”坐的椅子。因此,在大众眼中,太师椅的设计宗旨是“舒适让位于尊严”。事实上,从医学的角度看来,太师椅是“舒适让位于健康”——正是由于它“规矩”的造型,才可以发挥预防腰背疼痛的功效。

    需要强调的是,在三个90度中,腰背部与大腿成90度最为重要,因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小,后方的肌肉受力也相应减小,这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰,腰椎间盘所受到的压力和剪切力都相应增加,久而久之易造成肌肉损害,甚至椎间盘损伤。

    此外,生活中还应避免久坐,每45分钟左右就要站起来休息5—10分钟,活动一下腰部,使肌肉得到放松。, http://www.100md.com(北京大学第三医院骨科副主任医师 李危石)