自然纾压不忧郁
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2007年6月12日
烦躁、压力大，感觉郁卒吗？试试纾压锦囊，安定您的心情。
国内外愈来愈多的报告显示，得到忧郁症的年龄层扩大了许多，不仅上班族、家庭主妇、大学教授、大学生、国中生等深受其苦，甚至小朋友也跟着大人的不快乐，都说自己有忧郁症，仔细探讨起来，内心若一直在意什么，加上压力大的人，比较容易得到「忧郁症」，常会出现心悸、胸闷、烦躁、失眠、自暴自弃、表情淡漠或痛哭流涕，对周围环境及事物失去兴趣，或不能进行正常的工作和生活，甚至于出现轻生的念头。
现代医学常以精神安定剂、抗忧郁剂及安眠药，并佐以心理治疗来改善身心状态，不妨也试试以下的纾压锦囊。
<动一动>
1.伸懒腰：建议每隔一、二小时就「伸懒腰」数次，马上就可舒筋解郁。因为伸懒腰可伸展每一节脊椎，提降横膈膜，整理肝心脾肺肾等功能，深入且充足提供氧气，呼出浊气，不再压抑郁闷。
2.多尔滚：只要在榻榻米或地板上简单的滚几下，整个身体就会放松开来，刺激和调节脑部的平衡。刚开始的时候，每个人无不滚得头晕眼花，站都站不稳，但愈滚越身子愈轻巧，你根本不会头脑混沌，反而愈聪敏，但记得先暖身，并要铺塑料地板与注意安全。
3.引颈探头运动：尽量将下巴抬高，同时缓缓吸气，低头时缓缓吐气，每隔2小时重复做几次。这个动作可畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部。
4.倒立翻滚：全身倒立3~5分钟，或前滚翻3~5个，或侧滚翻3~5个，都可刺激脑部产生特殊的内分泌，如「脑内吗啡」，能使人乐观开朗。
5.五指伏地挺身：我们常说「五指连心」，用指尖做伏地挺身，虽然很吃力，但却可迅速宣泄心中的不快。当嘴巴缓缓吐气时，身体缓缓下降至接近地面；当鼻子缓缓吸气时，将身体往上挺高，直到手臂撑直。如此，一上一下，做到感觉筋疲力尽，就不会再郁结了。
6.提肩松椎气功操：深深吸一口气，然后以口缓缓吐气，同时将颈椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一节逐次松开。如此，重复吸吐导气与放松10~20分钟，一日数回，可调节整个中枢神经系统，松开紧张。
7.蹲马步：每日蹲马步数次，可将压力、火气与浊气等负面能量往下导引，由足底排空，并可强壮肾脏与腰腿力。方法是自然站着，两脚打开约比两肩距离稍宽且平行，缓缓下蹲，两手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰际，保持此姿势5~10分钟。
8.婴儿爬：学小婴儿「爬行」数十步，有助于脑内系统的平衡。, http://www.100md.com(辰奕)
国内外愈来愈多的报告显示，得到忧郁症的年龄层扩大了许多，不仅上班族、家庭主妇、大学教授、大学生、国中生等深受其苦，甚至小朋友也跟着大人的不快乐，都说自己有忧郁症，仔细探讨起来，内心若一直在意什么，加上压力大的人，比较容易得到「忧郁症」，常会出现心悸、胸闷、烦躁、失眠、自暴自弃、表情淡漠或痛哭流涕，对周围环境及事物失去兴趣，或不能进行正常的工作和生活，甚至于出现轻生的念头。
现代医学常以精神安定剂、抗忧郁剂及安眠药，并佐以心理治疗来改善身心状态，不妨也试试以下的纾压锦囊。
<动一动>
1.伸懒腰：建议每隔一、二小时就「伸懒腰」数次，马上就可舒筋解郁。因为伸懒腰可伸展每一节脊椎，提降横膈膜，整理肝心脾肺肾等功能，深入且充足提供氧气，呼出浊气，不再压抑郁闷。
2.多尔滚：只要在榻榻米或地板上简单的滚几下，整个身体就会放松开来，刺激和调节脑部的平衡。刚开始的时候，每个人无不滚得头晕眼花，站都站不稳，但愈滚越身子愈轻巧，你根本不会头脑混沌，反而愈聪敏，但记得先暖身，并要铺塑料地板与注意安全。
3.引颈探头运动：尽量将下巴抬高，同时缓缓吸气，低头时缓缓吐气，每隔2小时重复做几次。这个动作可畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部。
4.倒立翻滚：全身倒立3~5分钟，或前滚翻3~5个，或侧滚翻3~5个，都可刺激脑部产生特殊的内分泌，如「脑内吗啡」，能使人乐观开朗。
5.五指伏地挺身：我们常说「五指连心」，用指尖做伏地挺身，虽然很吃力，但却可迅速宣泄心中的不快。当嘴巴缓缓吐气时，身体缓缓下降至接近地面；当鼻子缓缓吸气时，将身体往上挺高，直到手臂撑直。如此，一上一下，做到感觉筋疲力尽，就不会再郁结了。
6.提肩松椎气功操：深深吸一口气，然后以口缓缓吐气，同时将颈椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一节逐次松开。如此，重复吸吐导气与放松10~20分钟，一日数回，可调节整个中枢神经系统，松开紧张。
7.蹲马步：每日蹲马步数次，可将压力、火气与浊气等负面能量往下导引，由足底排空，并可强壮肾脏与腰腿力。方法是自然站着，两脚打开约比两肩距离稍宽且平行，缓缓下蹲，两手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰际，保持此姿势5~10分钟。
8.婴儿爬：学小婴儿「爬行」数十步，有助于脑内系统的平衡。, http://www.100md.com(辰奕)