根据睡姿选枕头
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侧睡选用荞麦枕，高度为一拳半；仰睡适宜棉枕头，高度在一拳左右
日常生活中，有人习惯侧睡，有人习惯仰睡，还有人习惯趴睡。但一觉醒来，感觉却大不相同。有的神清气爽、精神抖擞；有的却身体酸痛、精神不振。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明说，说到底这和不同睡姿选择的不同高度、不同硬度的枕头密切相关。
施明说：“一般情况下，侧睡和仰睡的人较多。”人们侧睡时，由于肩膀接触床面，使得头部和躯干与床面不能平直地接触，而是处于略微倾斜的状态。这时，枕头最好保持在一拳半的高度，使头部与床面保持15厘米左右的距离，以利于维持正常的生理弧度。
习惯侧睡的人：最好选硬度较大的枕头，比如荞麦枕、茶叶枕、糠壳枕等，这样可以使颈部获得额外支撑，让头和脊柱保持在同一直线上。此时的人体也才能保持正常的血液循环，减缓颈部疲劳，使睡眠达到最佳状态。
如果侧睡时枕头过软，可能会造成软组织劳损，或其他一些颈椎病。不过，古代人使用的一些硬度较大的木枕或竹枕，并不适合侧睡者使用。
习惯仰睡的人：头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离。
仰睡者最好选择一些软硬适中、弹性较好的枕头，比如弹力棉枕等，它可以使头部感觉舒适，以保持身体正常的生理弧度。如果枕头过硬，头部与床面之间的高度便很难调控自如，颈部肌肉容易处于拉伸状态，血液循环不畅，会干扰睡眠。长此以往，还可能导致颈椎病。
“趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。”施明说。
年纪较大的老人，由于颈椎生理弧度发生了变化，诸如颈部突出、脊椎弯曲等，在选择枕头时，最好挑一些稍微偏硬、偏高一点的枕头；身体尚未发育成熟的小孩，则最好选择偏软偏低的枕头，否则容易影响孩子的颈部脊椎发育。
施明还提醒说，由于枕头和皮肤、口、鼻等部位接触密切，所以最好选用一些环保性较高的材料，少用一些化纤枕头。, http://www.100md.com(王蓉蓉)