小腿抽筋急救四招
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梦到深处忽然惊醒，小腿抽筋，疼得几乎没法动弹，这是大多数人都可能遭遇过的情景。之所以会出现这样的情况，主要和寒冷刺激、剧烈运动、缺钙等有关，因此小腿抽筋在游泳、剧烈运动后或是老年人那里，非常普遍。
治疗小腿抽筋的方法较多，也都简单易行，通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。
牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
抽筋发生在游泳时应立即自救，深吸气后把头潜入水中，用双手握住前脚掌，用力向躯干方向牵拉，直至肌肉松弛。切忌恐慌，也不要硬往岸边游，那样会适得其反，更容易危及生命。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
同时，为预防小腿抽筋，运动前还应作好准备活动，运动中及时补充运动饮料。老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。▲(本文作者是复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙), 百拇医药