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入睡困难患者应多摄取豆油酸
http://www.100md.com 2007年8月28日 卫生与生活报
     利用饮食调节睡眠

    入睡困难的病人,每晚可多吃一些肉类、鱼虾、大豆制品等含豆油酸的食物。

    易睡易醒的人,可多吃容易消化的食物。

    睡后易醒夜不眠的病人,应当禁止食用对神经有刺激的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。

    阴虚火旺的病人,可用以上方法调节,还可以多吃含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜等。

    睡前不饮食。临睡进食,增加胃肠负担,既影响入睡又易导致肥胖。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易进入梦乡。

    睡前不宜喝浓茶、咖啡、酒,因其有促进大脑兴奋的因素,容易影响入睡。

    治疗失眠的12种妙方

    1.一杯 酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。

    2.啤酒半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。

    3.牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果良好。

    4.小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安眠入睡。

    5.大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。

    6.龙眼:龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。

    7.莲子:是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”,《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析,莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。

    8.百合;百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。

    9.荔枝:荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”,可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品,以鲜食为佳。

    10.核桃:又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健,温脾润肠,治虚寒咳嗽,腰部肿痛”。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

    11.莴笋:莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用,但无毒性。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

    12.桑椹:桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。