新妈妈产后减肥三部曲
近期有报道称儿子刚刚满月的张柏芝已经开始锻炼减肥了，这不禁让众多因生产而肥胖的新妈妈们赞叹不已。经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，让很多新妈妈觉得锻炼瘦身有些力不从心。新妈妈怎样才能成功减肥呢？
一部曲：树立正确的观念
专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
温馨提示：不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
坚持母乳喂养。哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使因妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁尽快复原。
二部曲：合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免脂肪和糖的过量摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，可选择鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
温馨提示：新妈妈最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，每天吃水果的数量也要注意限制。水果数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
三部曲：适当有氧运动
生产后的第二天，顺产的新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，第二或第三天以后下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易出现腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
温馨提示：产后运动应坚持三个原则。
避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动必不可少，否则容易造成运动伤害。
选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。有氧运动可选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
(之 玲), 百拇医药
一部曲：树立正确的观念
专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
温馨提示：不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
坚持母乳喂养。哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使因妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁尽快复原。
二部曲：合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免脂肪和糖的过量摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，可选择鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
温馨提示：新妈妈最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，每天吃水果的数量也要注意限制。水果数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
三部曲：适当有氧运动
生产后的第二天，顺产的新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，第二或第三天以后下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易出现腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
温馨提示：产后运动应坚持三个原则。
避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动必不可少，否则容易造成运动伤害。
选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。有氧运动可选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
(之 玲), 百拇医药