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患便秘切勿滥投医
http://www.100md.com 2007年10月16日 网易博客
    便秘的家庭治疗方法

    你认为自己有便秘问题吗?也许你觉得每天都得排便才是健康的。但事实上,排便的需求因人而异,对某些人而言,一天排三次可能是正常的;而对另一些人,一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘,他们自认为有便秘,但其实并没有。

    绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式,如饮食过于精细,缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用,例如铁质补充剂、止痛剂、抗生素、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘,老人和妇女是便秘的多发人群。

    持续的慢性便秘会带来许多病变,包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠痼等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。

    保持每天肠内通畅非常重要,正常情况下,体内在18-24小时后会排泄废物,超过则会开始产生有害的毒素。

    一、家庭治疗措施

    1、增加纤维素的摄取:我们每个人都需要增加纤维素的摄取量,美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素,但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、郁李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

    2、多喝水:对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是白开水。

    3、多运动:定期作运动可促进肠蠕动,加速废物通过小肠,缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间,从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动,孕妇每天应步行20-30分钟,注意避免走得太快而引起喘息。

    4、养成良好的生活习惯:每天按时排便是一个良好的生活习惯,一个人应从儿童期就开始培养,他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所,而不是依照体内的反应,结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟,饭后是最好的如厕时间,因为胃中的食物会促进肠蠕动,你不妨在每餐饭后,坐马桶10分钟,即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月,你会得到应有的回报。

    5、放松心情:当你紧张或压力过大时,你会嘴巴发干,心跳加速,你的肠子也会停止蠕动,其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自已,听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑,因为大笑时,震动肚皮,这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,有利于防止便秘。

    6、谨慎使用通便剂:市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,你的肠子将产生依赖性,结果使便秘更严重。

    7、安全的天然通便剂:药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子,这是一种超级浓缩的纤维,它不会让使用者上瘾,通常可安全使用,甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时,必须搭配大量的水(详读使用说明),以免它们粘着在肠内。

    8、小心某些药用植物:可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等,这些产品都很有效,但得小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样.不宜过度使用。

    9、偶尔使用灌肠剂:假如便秘持续数个星期,常规的方法都无效,则只好求助灌肠剂或开塞剂,它们的作用较快,偶尔使用无碍,但如果经常使用,同样可能导致直肠对它们的依赖,使便秘情形更糟糕。可使用柠檬或咖啡灌肠剂,千万勿用肥皂水,它可能刺激肠子。购买开塞剂时,仅选用甘油产品,避免使用粗涩的化学产品。

    10、慎用药物及补充晶:许多药物可能引发或加重便秘,常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂等,

    11、勿用力过度:奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂、脱肛等,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。尤其是年长的便秘患者,如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。有高血压的患者,要注意保持大便通畅。.便秘时,不可用力排便。长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌,还可能因为用力排便使血压升高,诱发中风等,所以要引起重视。

    二、营养与饮食疗法

    健康的饮食结构永远是正确的选择,多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘 的不二法则,下面介绍一些简便有效的饮食良方,你不妨对症一试。

    1、自制天然通便剂:洋车前种子是一种有效的天然通便剂,当它和水结合后形成凝胶从而缩小粪块的体积。亚麻仁有助于软化粪便。你可以从中药店购买自己配制,这样可以节省一笔不菲的开支。将2份车前子、1份亚麻子及1份燕麦麸混合,一起研磨,可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状,每晚临睡前服用1-2匙。李子(干梅)也是最佳的天然通便剂之一。

    2、服用嗜酸菌:持续使用通便剂将使小肠内的细菌被消除,并造成慢性便秘。如果你经常使用通便剂,需服用嗜酸菌,以补充良性的共生菌。

    3、注意某些食品:某些食物能使一些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能有结肠痉挛。

    4、应避免的食物:避免使用过多的纯粹的植物油,如菜子油、橄榄油或大豆油等,并非油本身不好,而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时,容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右,并引发食物腐败、气体、毒素等物,存积于结肠及大肠中。所以,要避免或减少进食刺激粘膜分泌的食物,如乳制品、白面粉或糖类制品。每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米。

    5、不要吃太多:容易发生结肠痉挛的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。

    6、早起一杯水:这是一个古老的秘方,每天早晨醒来时,你可以喝一大杯水,加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。

    7、补充营养素

    ①芦萎汁。早晚各1/2勺。能治疗、清肠、软化粪便。

    ②葡萄糖甘露醇或有氧堆体清肠剂(ABc)餐前使用,配一大杯水。勿与其他的补充品或药物同时使用。对有高或低血糖毛病的人特别合适。形成堆体,改善结肠功能。

    ③嗜酸菌。不含牛奶的嗜酸菌每天2次,各1茶匙。维持小肠内良性共生菌的生存,并使之快速通过胃,抵达小肠。

    ④苹果果胶。每天500毫克。纤维质来源,帮助解决便秘。吃生苹果也有效。

    ⑤综合消化酶。餐后2粒。如果有溃疡,避免使用含盐酸的品牌。

    ⑥综合维生索及矿物质复合物。用量依产品指示。便秘导致吸收不良,造成维生素及矿物质缺乏,需加以补充。

    ⑦维生素B类。添加维生素B12。餐前50毫克。帮助脂肪、糖类、蛋白质消化。

    ⑧维生素D加钙及镁。用量分别为每天400毫克、1500毫克和750毫克。预防结肠癌。

    ⑨维生素E。餐前400单位。帮助结肠复原。

    8、保健药膳

    ①香菇桃仁汤:香菇500克,鲜桃仁200克,鸡汤550毫升,精盐、料酒、湿淀粉、白糖各适量。鲜桃仁上锅蒸熟备用。鸡汤中加精盐、料酒、白糖,煮沸,再加入熟桃仁和泡发香菇共煮熟,用湿淀粉勾芡即成。可以佐餐食用。它具有润肠通便的功效,适用于便秘症。

    ②五仁粥:芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖,炒)、甜杏仁各10克,粳米200克,白糖适量。将5仁混合搌碎,加入粳米共煮成稀粥。食用时,加白糖。每日早、晚服用。它具有滋养肝肾,润燥滑肠的功效,适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘症。

    ③松仁粥:松子仁15克,粳米30克。先煮粳米为粥,后将松子仁和水研末作膏,入粥内,煮2-3沸即成。空腹食,每日3次。此粥润肠通便,适用于老年气血不足或热病伤津引起的便秘症。

    ④姜汁猪血菠菜:菠菜300克,姜25克,猪血100克,酱油15毫升,香油3毫升,精盐2克,醋、味精、花椒油各少许。将菠菜带根洗净,切成约5厘米长的段,于滚开水中焯2分钟后取出,沥去水分,装盘抖散。猪血洗净切片后先入热油锅爆炒,熟后取出与菠菜混匀。姜去皮,洗净后捣烂取汁。待菠菜、猪血凉后加入姜汁和其他调料即可,佐餐食。功效生津补血,降血压,通肠利便。适用于老年性便秘、痔疮、高血压及酒精中毒等症。

    ⑤荸荠豆豉青豆:荸荠500克,豆豉、青豆、姜末、植物油、清汤、料酒、精盐、味精各适量。将荸荠去皮,锅中放植物油烧热,煸炒姜末,先炒豆豉、青豆,然后放人荸荠、料酒、精盐、清汤,烧10分钟左右,放味精即可,佐餐食。 功效清热化痰,解酒消积,开胃消食。适用于口干咽痛、消化不良、大便干结、小便不利、痔疮、高血压等症。

    9、天然药草

    下列植物有助解决便秘:洋鼠李皮、治痢草、亚麻、金印草、大麦草汁或小麦草汁的叶绿素、胄蛋白酶、车前子、番泻叶。

    10常备药物。经常便秘者,家中须预备一些便秘药,如:

    ①麻仁丸,每次6g,每日2次。

    ②番泻叶,每次l0g,开水冲泡15分钟,饮服。

    ③枳实l0g、白芍20g、生甘草5g,水煎服,此方适用于各种年龄及所有体质者。

    如果使用天然纤维及药草通便剂均无法改善便秘,你可能有肌肉不协调的毛病。通常,当肠上半部的肌肉收缩,下半部则松弛。当下半部肌肉仍紧缩呈痉挛状而无法放松时,表示肌肉有问题。

    11、指压按摩疗法

    持续按压膝盖下4指胫骨外侧的足三里穴,可以促进消化,按压持续1分钟然后换到对侧腿。对拇指及食指之间的合谷穴加压可以减轻便秘,用你右手的拇指或食指来挤压你左手的穴位1分钟,然后交换。如果你在怀孕,不要使用该穴。为减轻便秘可以在肘窝里的皱折外缘处的曲池穴加压,屈臂用拇指涂压该点1分钟,然后在对侧臂重复。压迫气海穴可以减轻由便秘导致的复痛,该点在脐下3指。用食指尽力向内按压,然后缓慢的深吸气放松并呼气。

    12、练习瑜珈

    眼镜蛇姿势是调节消化功能的一个姿势。俯卧位,头平放在地板上,双腿并拢。双手手心向下,放在肩下,双肘紧贴身体两侧。吸气,同时抬头、挺胸,脸与地面垂直。尽量向上看。注意,只能抬起上身,脐部紧贴地面。保持这个姿势3-6秒钟。呼气,慢慢放下头、胸部。一天做4次即可。

    膝胸位可以促进胃肠功能和排气。直立位,双手下垂,抬起右膝靠近脸部。用右手抓住右踝,左手抱住右膝,尽量靠近胸部,保持6-8秒,然后换另一腿,每天做3次。

    13、危险讯号

    便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病。

    ①便秘本身通常不是严重的毛病,然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时,应看医生。

    ②此外,若便秘附带出现腹部肿胀,可能表示有肠闭塞。

    ③如果粪便恶臭,而且肛门有灼烧感,这可能是酸血症的征兆。(金雕)