床、枕、睡衣莫小觑事关睡眠大健康
选席梦思床先躺躺试试
床是睡眠的场所，人如果想得到良好的睡眠，床当然很重要。从床的进化过程来看，远古时代的人随便躺在地上入睡，根本没有床的概念。以后，人们在地上，把树叶堆起来，自己躺在树叶上，这才初步形成了床的概念；等到会打猎以后，把兽皮放在地上，人躺在毛皮上则又进了一步；再后来，用木板、木条围成一个框架，在木板上放上羽毛、树叶、兽皮等物，人躺在木框内，这才是真正意义上的床，而且床的位置开始固定了。从木板床、棕床、藤床、弹簧床、气垫床到水床，人类的床越来越高级，越来越精细，也越来越舒适，其目的就是为了睡得舒服，睡得安稳。
现在一张单人床的长度约2米，宽0.8米左右；双人床的约长2米，宽约1.3～1.4米，大的约长2米，宽约1.6～1.8米。这样的长宽搭配足够使一个人或两个人在睡眠时有活动的余地。
从床的进化来看，目前以睡弹簧床(席梦思)为最普通，也最为人们所接受，但在挑选席梦思时要注意：最好能看到内在的结构，这样比较放心。弹簧应当每一根都很结实地连接起来，保持直立的位置，不会因体重而把旁边的弹簧拉得倒下来。弹簧下面要附着在木条上，上面的衬垫要足够厚，使人躺在上面觉察不到有一个个弹簧圈。衬垫一般用泡沫塑料做成，至少有10厘米厚。在衬垫外面的罩布要平整光滑，不能带毛刺。最后，席梦思的边缘要加固，使人坐在床沿上不至于掉下来。
, 百拇医药
席梦思的软硬合适程度有个测定方法，就是当人在侧卧时，脊梁骨能保持笔直的姿势。如果席梦思太软，脊梁骨会因骨盆下陷变成U形弯曲；如果太硬，肩膀和骨盆不会下陷，结果胸椎下陷变面M状，这样都会引起脊柱疼痛和不适。
枕头高度用拳头量量
睡觉离不开枕头，适宜的枕头有利于全身放松，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点：
1.高低合适：枕头过高或过低，既不利于睡眠，也不利于健康。长期枕高枕，易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部供血，出现头晕、眩晕等症状。次日晨起睡醒后还会出现眼睑和颜面浮肿。
那么，枕头多高才算合适？由于人的高矮不一，不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度，枕头多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。
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2.长宽适度，枕头以稍长为宜，枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15～20厘米为宜，过宽易致头颈部关节、肌肉紧张。
3.软硬适中：枕头宜软硬适中、以稍有弹性为好。枕头太硬使头颈部与枕接触的相对压力增大，引起头颈部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳。枕头的选择因人而异，并无严格规定。化纤制品的枕头也不错，柔软、舒适、可惜透气性差，头部易出汗的人不适用，而且久用后会变得硬实，不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可，但枕巾以棉织品为佳。
睡衣上的纽扣越少越好
穿睡袍或睡衣完全根据个人爱好而定、并无严格的规定。但无论睡袍和睡衣均以松软、宽大为好，虽贴身而不紧箍，这样在床上翻身，起卧都很方便。睡衣上的纽扣越少越好，免得睡着后压在皮肤上很不舒服。睡衣的颜色以浅色为佳，天蓝、浅蓝、湖绿、粉红、淡黄、白色等颜色有利于睡眠的环境，大红、大紫、黑色等刺激性强，对睡眠不利。
既然是贴身穿的衣服，每昼夜又要穿6—8小时，其质地当然要挑得选当。棉织品的吸水性最强，穿着最舒服，夜间睡眠时如果有些出汗，很容易吸收，身体也会感到舒适，但洗后发皱，需要熨烫，不太方便。麻织品较挺括，也有一定的吸水性，夏季穿着较好，南方地区常用以做睡衣。丝织品很柔软，又美观，但吸水性差，夏季穿易粘在身上，冬季穿又太凉，所以适合有空调的房间里穿着，此外真丝睡衣在洗后要熨也较麻烦，毛织品一般不用作睡衣的原料。现在比较常用棉和化纤的混纺料子做睡衣，棉占50%～60%，这样既有吸水性，也容易保持样式，不易皱缩，洗后也不一定要熨，而且又便于染色，因此作为首选。, http://www.100md.com(摘自《自我保健》)
床是睡眠的场所，人如果想得到良好的睡眠，床当然很重要。从床的进化过程来看，远古时代的人随便躺在地上入睡，根本没有床的概念。以后，人们在地上，把树叶堆起来，自己躺在树叶上，这才初步形成了床的概念；等到会打猎以后，把兽皮放在地上，人躺在毛皮上则又进了一步；再后来，用木板、木条围成一个框架，在木板上放上羽毛、树叶、兽皮等物，人躺在木框内，这才是真正意义上的床，而且床的位置开始固定了。从木板床、棕床、藤床、弹簧床、气垫床到水床，人类的床越来越高级，越来越精细，也越来越舒适，其目的就是为了睡得舒服，睡得安稳。
现在一张单人床的长度约2米，宽0.8米左右；双人床的约长2米，宽约1.3～1.4米，大的约长2米，宽约1.6～1.8米。这样的长宽搭配足够使一个人或两个人在睡眠时有活动的余地。
从床的进化来看，目前以睡弹簧床(席梦思)为最普通，也最为人们所接受，但在挑选席梦思时要注意：最好能看到内在的结构，这样比较放心。弹簧应当每一根都很结实地连接起来，保持直立的位置，不会因体重而把旁边的弹簧拉得倒下来。弹簧下面要附着在木条上，上面的衬垫要足够厚，使人躺在上面觉察不到有一个个弹簧圈。衬垫一般用泡沫塑料做成，至少有10厘米厚。在衬垫外面的罩布要平整光滑，不能带毛刺。最后，席梦思的边缘要加固，使人坐在床沿上不至于掉下来。
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席梦思的软硬合适程度有个测定方法，就是当人在侧卧时，脊梁骨能保持笔直的姿势。如果席梦思太软，脊梁骨会因骨盆下陷变成U形弯曲；如果太硬，肩膀和骨盆不会下陷，结果胸椎下陷变面M状，这样都会引起脊柱疼痛和不适。
枕头高度用拳头量量
睡觉离不开枕头，适宜的枕头有利于全身放松，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点：
1.高低合适：枕头过高或过低，既不利于睡眠，也不利于健康。长期枕高枕，易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部供血，出现头晕、眩晕等症状。次日晨起睡醒后还会出现眼睑和颜面浮肿。
那么，枕头多高才算合适？由于人的高矮不一，不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度，枕头多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。
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2.长宽适度，枕头以稍长为宜，枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15～20厘米为宜，过宽易致头颈部关节、肌肉紧张。
3.软硬适中：枕头宜软硬适中、以稍有弹性为好。枕头太硬使头颈部与枕接触的相对压力增大，引起头颈部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳。枕头的选择因人而异，并无严格规定。化纤制品的枕头也不错，柔软、舒适、可惜透气性差，头部易出汗的人不适用，而且久用后会变得硬实，不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可，但枕巾以棉织品为佳。
睡衣上的纽扣越少越好
穿睡袍或睡衣完全根据个人爱好而定、并无严格的规定。但无论睡袍和睡衣均以松软、宽大为好，虽贴身而不紧箍，这样在床上翻身，起卧都很方便。睡衣上的纽扣越少越好，免得睡着后压在皮肤上很不舒服。睡衣的颜色以浅色为佳，天蓝、浅蓝、湖绿、粉红、淡黄、白色等颜色有利于睡眠的环境，大红、大紫、黑色等刺激性强，对睡眠不利。
既然是贴身穿的衣服，每昼夜又要穿6—8小时，其质地当然要挑得选当。棉织品的吸水性最强，穿着最舒服，夜间睡眠时如果有些出汗，很容易吸收，身体也会感到舒适，但洗后发皱，需要熨烫，不太方便。麻织品较挺括，也有一定的吸水性，夏季穿着较好，南方地区常用以做睡衣。丝织品很柔软，又美观，但吸水性差，夏季穿易粘在身上，冬季穿又太凉，所以适合有空调的房间里穿着，此外真丝睡衣在洗后要熨也较麻烦，毛织品一般不用作睡衣的原料。现在比较常用棉和化纤的混纺料子做睡衣，棉占50%～60%，这样既有吸水性，也容易保持样式，不易皱缩，洗后也不一定要熨，而且又便于染色，因此作为首选。, http://www.100md.com(摘自《自我保健》)