步行健身方法多
步行是一种好的健身运动，但是你可知道，步行也是可以分出不同的方式的，而且各有好处。
散步走 这是大家最常做的一种步行方式。通常是和家人或朋友一起进行，可以起到调节气氛、融洽关系的作用。约每分钟60～70步，平均心率约100次/分钟，属微小强度运动，有利于放松身心、陶冶情操。
慢步走 适于中老年人和病后身体虚弱的人进行保健练习，也可作为高血压和高血脂病人的运动处方。约每分钟80步，平均心率在110～120次/分钟，属小强度运动，有利于大脑皮层的放松。
快步走 适合中老年和减肥者。属中小强度运动。能对心肺起到良好的刺激作用，较长时间的行走可以消耗较多的热量，从而降低血脂、减轻体重。约每分钟走120～140步，使心率达到最大心率的70%。
向后走 即方向朝后的行走。可促进血液循环，刺激不常活动的肌肉，使平时负担较重较为紧张的关节部位和肌肉放松，还可防治脑萎缩，对于腰腿痛也有显著疗效。但行走时间不要过长，另外，老年人更应选择平整、松软、熟悉，并且行人车辆较少的路面，注意安全。
原地走 即原地踏步。适合高楼居住或外界环境恶劣不宜出门时练习，在走步机上练习更好。其效果与快慢走相似。但练习时要注意空气的流通。
踮脚走 即百会上顶、两脚跟提起用前脚掌走路，主要受力部位为踝关节和脚掌前部。对滋肾补脾、调理肝气和醒脑宁神均有良好的作用。
脚跟走 翘起脚尖用脚跟走路。可刺激生殖泌尿反射区，加强锻炼小腿前侧的伸肌群，有利于疏通三阳经，对防治肾系疾病有一定的效果。但行走时间不宜过长，可与快慢走相结合。
过独木桥走 即两脚在一条直线上行走。可以锻炼练习者的平衡和集中注意力的能力，能刺激足三阴经和足部反射区，达到舒肝利胆、和胃健脾和固肾壮腰的目的。
以上各种方法要因人而异，最好是组合起来练习，效果会更好。但是值得注意的是，步行练习最好不要在睡前或者吃饭前后半小时内进行。以免引起负面效果。, 百拇医药(北京 孔令谦)
散步走 这是大家最常做的一种步行方式。通常是和家人或朋友一起进行，可以起到调节气氛、融洽关系的作用。约每分钟60～70步，平均心率约100次/分钟，属微小强度运动，有利于放松身心、陶冶情操。
慢步走 适于中老年人和病后身体虚弱的人进行保健练习，也可作为高血压和高血脂病人的运动处方。约每分钟80步，平均心率在110～120次/分钟，属小强度运动，有利于大脑皮层的放松。
快步走 适合中老年和减肥者。属中小强度运动。能对心肺起到良好的刺激作用，较长时间的行走可以消耗较多的热量，从而降低血脂、减轻体重。约每分钟走120～140步，使心率达到最大心率的70%。
向后走 即方向朝后的行走。可促进血液循环，刺激不常活动的肌肉，使平时负担较重较为紧张的关节部位和肌肉放松，还可防治脑萎缩，对于腰腿痛也有显著疗效。但行走时间不要过长，另外，老年人更应选择平整、松软、熟悉，并且行人车辆较少的路面，注意安全。
原地走 即原地踏步。适合高楼居住或外界环境恶劣不宜出门时练习，在走步机上练习更好。其效果与快慢走相似。但练习时要注意空气的流通。
踮脚走 即百会上顶、两脚跟提起用前脚掌走路，主要受力部位为踝关节和脚掌前部。对滋肾补脾、调理肝气和醒脑宁神均有良好的作用。
脚跟走 翘起脚尖用脚跟走路。可刺激生殖泌尿反射区，加强锻炼小腿前侧的伸肌群，有利于疏通三阳经，对防治肾系疾病有一定的效果。但行走时间不宜过长，可与快慢走相结合。
过独木桥走 即两脚在一条直线上行走。可以锻炼练习者的平衡和集中注意力的能力，能刺激足三阴经和足部反射区，达到舒肝利胆、和胃健脾和固肾壮腰的目的。
以上各种方法要因人而异，最好是组合起来练习，效果会更好。但是值得注意的是，步行练习最好不要在睡前或者吃饭前后半小时内进行。以免引起负面效果。, 百拇医药(北京 孔令谦)