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冬天 养好您的胃
http://www.100md.com 2007年11月12日 《家庭医生报》 2007年11月12日(总第1135期)
     冬天是胃病的好发季节,但只要您稍加注意就能养好自己的胃,避免发病。

    1.加强体育锻炼 经常参加体育活动,提高抵抗力,改善胃肠血液循环,减少发病机会。

    2.劳逸结合 工作有张有弛,生活要有规律,避免胃肠功能紊乱。

    3.避免药物刺激 对胃有刺激的药物要饭后服用。

    4.防止胃部受凉 冬天气温低,天气寒冷,一定要注意胃部保暖。

    5.饮食要规律 一日三餐,定时定量,每餐吃七八分饱,避免暴饮暴食,进餐时要细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽,晚餐不宜进食过饱,睡前不宜进食。切记一定要进食早餐,而且要吃好,吃热早餐,这样才能保护好你的胃。可饮一杯热牛奶或热豆浆,再配以面包、煮鸡蛋、少许水果等,足以使你精力充沛地工作一上午。

    6.少吃刺激性食物 不宜经常食用生、冷、辛辣等刺激性食物,少饮酒,少喝咖啡,少食油炸食品。

    7.保持愉悦心情 如今人们的工作压力很大,有时难免在餐桌旁情绪不佳,影响食欲,久而久之,影响胃的消化吸收,对机体不利。所以一定要有一个良好心态,学会给自己解压。

    除此之外,根据冬季气候特点,人们为了御寒,机体需要的热量相对增加,特别是脂肪,但不宜摄入过多,以防引起肥胖。应多补充含维生素C多的蔬菜、水果,同时增加蛋白质供给。还可进食一些健胃、温胃、养胃的食物。如在粳米粥中加些红枣、赤豆可使人浑身温暖、精力充沛。核桃粥、茯苓粥、山药粥、百合莲子粥、桑椹粥均可养胃。也可适当多食羊肉、牛肉、狗肉、桂圆肉、大枣等温热食物。还可多吃点坚果类食物和黑米。冬季常饮红茶对胃有益处。, http://www.100md.com(西安交大医学院第一附属医院营养科 黄英)