冬季养生8大法则
11月8日立冬,在民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月
，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。专家提醒，在一
年中最寒冷的季节养生尤为重要，应注意以下8个方面：
一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭
是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用
温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉
脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是
预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及
抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证
正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。冬天要喝新鲜开水，但不要太
烫，一般25-30摄氏度较适合，否则会对胃黏膜造成伤害。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢
跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。
六宜空气好：冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小
时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行呼吸，一小时就是200升以上，致使室内空气
受到严重污染。因此应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃
气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气盛，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季气候寒冷，不少人睡觉喜欢用棉被蒙头。这种做法不利于身体健康。因
为，用棉被蒙头，棉被不透气，盖头睡觉，会使被子里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多
，起床后会昏昏沉沉，身体疲乏无力。所以，冬季睡觉忌用棉被蒙头。, 百拇医药(鸦片)
，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。专家提醒，在一
年中最寒冷的季节养生尤为重要，应注意以下8个方面：
一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭
是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用
温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉
脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是
预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及
抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证
正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。冬天要喝新鲜开水，但不要太
烫，一般25-30摄氏度较适合，否则会对胃黏膜造成伤害。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢
跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。
六宜空气好：冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小
时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行呼吸，一小时就是200升以上，致使室内空气
受到严重污染。因此应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃
气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气盛，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季气候寒冷，不少人睡觉喜欢用棉被蒙头。这种做法不利于身体健康。因
为，用棉被蒙头，棉被不透气，盖头睡觉，会使被子里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多
，起床后会昏昏沉沉，身体疲乏无力。所以，冬季睡觉忌用棉被蒙头。, 百拇医药(鸦片)