教师保健健康歌
一个中心：以健康为中心
两个基本点：潇洒一点，糊涂一点
三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨
四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友
五字方针：淡、谈、玩、安、扮
健康四大基石
平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡
大豆行动计划
一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉
饮食一二三四五红黄绿白黑
一：每日一袋豆浆
, 百拇医药
二：每日摄入碳水化合物250-350克(5—7两)
三：每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两)，以鱼类豆类蛋白最好
四：四句话——有粗有细(粗细粮搭配)
不甜不咸(每日摄盐6--7克)
三四五顿(少食多餐)
七八分饱(吃饭七成饱，一辈子不得病)
五：每日500克(1斤)新鲜蔬菜及水果
红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o-100毫升(1—2两)
黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿
, 百拇医药
绿：绿茶及深绿色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片
黑：每日5——15克黑木耳
保健饮料
1、绿茶4、酸奶
2、红葡萄酒5、骨头汤
3、豆浆6、蘑菇汤
保健食物
谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物
谷类：玉米——黄金作物，最好的保健食物
荞麦——降血压、降血脂、降血糖
, http://www.100md.com
小米——安眠
燕麦——降血脂
豆类：大豆——最好吸收的优质蛋白质
薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素
菜类：胡罗卜————美容食品
南瓜、苦瓜——预防糖尿病
西红柿————预防癌症
黑木耳————抗血凝
大蒜—————抗癌之王
保健食品
花粉———肠道和泌尿系统警察，美容
, 百拇医药
螺旋藻——太空食品，碱性食品
1克=1000克其他食物
蛋白质质量排序(由低到高)
牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉
动物越小，蛋白质的质量越好
几种食物的正确吃法
大蒜———切片，15分钟后食用。(不宜整吃)
西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。(不宜生吃)
花生米——脱皮吃。(不要吃红皮)
鱼虾———吃小鱼虾最好，且吃全鱼全虾。
, 百拇医药
牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。
不宜多吃的十种食品
1、松花蛋6、动物内脏
2、臭豆腐7、腌菜
3、菠菜8、葵花子
4、烤肉(熏肉、腌肉)9、方便面
5、油条10、味精
有氧运动
没有太阳不锻炼!
不宜到树林中晨炼。(因为氧气少，二氧化碳多)
睡眠与休息
, http://www.100md.com
保证8小时睡眠。
心理平衡
不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。
不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。
不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。
要糊涂——难得糊涂，大智若愚。
要乐观——多想好事，有所乐。
要大笑——每天三次笑，每次三分钟。
健康杀手
微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。
装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。
不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。
不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。, http://www.100md.com(冬天)
两个基本点：潇洒一点，糊涂一点
三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨
四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友
五字方针：淡、谈、玩、安、扮
健康四大基石
平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡
大豆行动计划
一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉
饮食一二三四五红黄绿白黑
一：每日一袋豆浆
, 百拇医药
二：每日摄入碳水化合物250-350克(5—7两)
三：每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两)，以鱼类豆类蛋白最好
四：四句话——有粗有细(粗细粮搭配)
不甜不咸(每日摄盐6--7克)
三四五顿(少食多餐)
七八分饱(吃饭七成饱，一辈子不得病)
五：每日500克(1斤)新鲜蔬菜及水果
红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o-100毫升(1—2两)
黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿
, 百拇医药
绿：绿茶及深绿色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片
黑：每日5——15克黑木耳
保健饮料
1、绿茶4、酸奶
2、红葡萄酒5、骨头汤
3、豆浆6、蘑菇汤
保健食物
谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物
谷类：玉米——黄金作物，最好的保健食物
荞麦——降血压、降血脂、降血糖
, http://www.100md.com
小米——安眠
燕麦——降血脂
豆类：大豆——最好吸收的优质蛋白质
薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素
菜类：胡罗卜————美容食品
南瓜、苦瓜——预防糖尿病
西红柿————预防癌症
黑木耳————抗血凝
大蒜—————抗癌之王
保健食品
花粉———肠道和泌尿系统警察，美容
, 百拇医药
螺旋藻——太空食品，碱性食品
1克=1000克其他食物
蛋白质质量排序(由低到高)
牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉
动物越小，蛋白质的质量越好
几种食物的正确吃法
大蒜———切片，15分钟后食用。(不宜整吃)
西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。(不宜生吃)
花生米——脱皮吃。(不要吃红皮)
鱼虾———吃小鱼虾最好，且吃全鱼全虾。
, 百拇医药
牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。
不宜多吃的十种食品
1、松花蛋6、动物内脏
2、臭豆腐7、腌菜
3、菠菜8、葵花子
4、烤肉(熏肉、腌肉)9、方便面
5、油条10、味精
有氧运动
没有太阳不锻炼!
不宜到树林中晨炼。(因为氧气少，二氧化碳多)
睡眠与休息
, http://www.100md.com
保证8小时睡眠。
心理平衡
不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。
不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。
不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。
要糊涂——难得糊涂，大智若愚。
要乐观——多想好事，有所乐。
要大笑——每天三次笑，每次三分钟。
健康杀手
微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。
装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。
不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。
不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。, http://www.100md.com(冬天)