自我防治颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，是一种常见的老年性疾病，本病可累及颈椎骨关节、椎间盘和周围性纤维结构，伴有明显的脊神经根或椎动脉、交感神经，其主要症状为头、颈、臂、手、及前胸等部位的疼痛、麻木、头痛、头晕等并可有进行性肢体感觉及运动功能障碍，严重者可导致四肢瘫痪，本病好发于40—60岁的人，男性多于女性。但是，颈椎病是可防可治的。下面介绍几种自我防治颈椎病的有效方法：
1.抬头仰望
取站立或坐位，抬头仰望天空，使颈后肌肉收缩，压迫颈椎椎体向前运动，形成自然颈椎生理曲度，有效防治颈椎生理曲度变直及其临床表现的产生。另外，颈肌的收缩，有效的促进局部的淋巴液回流，减少局部代谢刺激产物停留，缓解颈部胀痛，每次抬头仰望3—5个回合，每回合1—3分钟，每天数次。
2.左右旋转 取坐位或站位，双手叉腰，头部轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当旋至最大限度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转多次。3、 伸颈拔背 取站立或坐位，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复多次。
4.、同颈抗力 取站立或坐位，两手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒，重复多次 。5. 、颈部环绕 取站立或坐位， 颈部放松，自然呼吸，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复多次。
6、 按压颈椎 取站立或坐位，两手轮流擦按压颈部各30～50次，并用两手拇指或中指点压颈脊夹脊穴和与颈椎相关联的某些穴位，如太阳、风池、肩井、手三里、内关、合谷、百劳、大椎穴等。
把上述方法作为每天的工间操执行或工作后、休闲时、娱乐中做上述运动锻炼，坚持一月以上，颈椎病的发病率就能下降甚至不发生，你不妨试试。, http://www.100md.com(老胶东)
1.抬头仰望
取站立或坐位，抬头仰望天空，使颈后肌肉收缩，压迫颈椎椎体向前运动，形成自然颈椎生理曲度，有效防治颈椎生理曲度变直及其临床表现的产生。另外，颈肌的收缩，有效的促进局部的淋巴液回流，减少局部代谢刺激产物停留，缓解颈部胀痛，每次抬头仰望3—5个回合，每回合1—3分钟，每天数次。
2.左右旋转 取坐位或站位，双手叉腰，头部轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当旋至最大限度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转多次。3、 伸颈拔背 取站立或坐位，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复多次。
4.、同颈抗力 取站立或坐位，两手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒，重复多次 。5. 、颈部环绕 取站立或坐位， 颈部放松，自然呼吸，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复多次。
6、 按压颈椎 取站立或坐位，两手轮流擦按压颈部各30～50次，并用两手拇指或中指点压颈脊夹脊穴和与颈椎相关联的某些穴位，如太阳、风池、肩井、手三里、内关、合谷、百劳、大椎穴等。
把上述方法作为每天的工间操执行或工作后、休闲时、娱乐中做上述运动锻炼，坚持一月以上，颈椎病的发病率就能下降甚至不发生，你不妨试试。, http://www.100md.com(老胶东)