你该怎样留住青春的脚步
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随着时间脚步的走过，“老”这个词日渐频繁地出现在你的脑海和生活中。不同年龄段的女性朋友，如何留住青春的脚步，按照下面的建议去做，也许你可以做得更好!
给20岁的你
补铁补血：这个阶段的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象。
补充蛋白质：蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断补充蛋白质。这个阶段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白质缺乏。
补充维生素：这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干、发涩的症状，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼睛周围受到紫外线伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
, http://www.100md.com 晒适量的太阳：太阳光能产生维生素D，使你的真正年龄年轻0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你最好尽量避免参加会晒黑皮肤的户外聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。
饮酒有节制：别再把赌酒当作豪爽，有规律地少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。
戒烟：烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即衰老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟比不吸烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。
注意形体：年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，还会多消耗掉1倍的热量。
吃番茄喝绿茶：番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也会有同样的效果。
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情绪平稳：这个阶段的女性容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。
良好的心态：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
给30岁的你
补钙：研究表明，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个阶段的女性每天至少要摄取1000毫克钙。若在孕期或哺乳期，则应加至每天1500毫克。
补充纤维素：这个阶段的女性会经常有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒降血脂、防止肥胖等方面功效卓著。
补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性缺乏营养，叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，它可以缓解营养缺乏症。
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每天吃早餐：它能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类食物、水果和奶制品等。
饮食多样化：每天4份水果、5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做一次“杂食”者吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
养只狗，每天陪它散步：研究发现，狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，能保持更长的青春。
抽时间做有氧运动：每天步行1小时或在短时间内做大量运动，可以增加心肺血管活力。
做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜伽等，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
保持稳定的理想体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久减肥。
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不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有个苏醒的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿态。
饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活，这是一个简单有效的保持体重稳定的方法。
不要久坐：久坐对心脏和血管没有好处。
服用维生素C和维生素E：每天补充1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
给40岁的你
科学补充雌激素：这个年龄段的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少，甚至消失，必须在专家的指导下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。
多吃核桃、松子、腰果等：这个阶段的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等，吃点干果可起到缓解作用。
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避免被动吸烟：不要在充满烟雾的环境里工作和生活，被动吸烟几乎和真正吸烟一样有害健康。
多一些大笑：大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助你减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，又可改善自我感觉。
少吃油腻食物：食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，如用餐时，先吃点凉菜、甜品或汤。
降低你的胆固醇：已经到了关注胆固醇的年龄了，努力提高高密度脂蛋白胆固醇所占的比例，有助于防止动脉硬化。
增强耐力：每周做3次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度，使心跳达到同龄人最大心率的70%，最好汗流浃背。
建立社会关系网：孩子、生活压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。
不乘电梯：把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增强肺活量。
卢狄, 百拇医药